صحت مندماں صحت مند بچے کی پیدائش کی ضامن ،کچھ اہم نکات جن کا جاننا ضروری ہے

ماں کی تعریف وہ عورت ہے جو بچے کو جنم دیتی ہے یا جس پر بچوں کی جسمانی اور جذباتی دیکھ بھال کی ذمہ داری ہوتی ہے۔ اس کے سوا پناہ دینے اور ہماری رہنمائی کرنے والا کوئی اور نہیں ہے ماں ہی ہے جو ہم سے اتنی محبت کرتی ہے کہ ہم جو کچھ بھی کریں محبت کم نہیں کرتی ہے

اب جب کہ آپ حاملہ ہیں، اپنی دیکھ بھال کرنا کسی بھی کام سے زیادہ اہم کبھی نہیں رہنا چاہیئے۔ یہاں آپ کو اور آپ کے بچے کو زیادہ سے زیادہ صحت مند رکھنا بہت ضروری ہے حاملہ ماں کو حمل کے دوران ایکٹو رہنا اور صحت مند کھانا ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے ۔ پہلے ماہ کی تھکاوٹ اور صبح کی بیماری، اس کے ساتھ ساتھ خوبصورت بیماریاں جو بعد میں آتی ہیں – جیسے کمر میں درد کے ساتھ کام کرنا صحت مند کھانے کا انتخاب بہت مشکل بنادیتی ہیں۔

کیا بچے کی قبل از پیدائش کے ساتھ ماں کی صحت کی دیکھ بھال ضروری ہے؟

ماں کے ساتھ بچے کی صحت کے تحفظ کی باقاعدگی سے قبل از پیدائش کی دیکھ بھال کرنا بہت ضروری ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ حاملہ ہیں، تو اپنی پہلی قبل از پیدائش ڈاکٹر سے ملاقات کا شیڈول طے کرنے کے لئے اپوائنٹمنٹ بک کروائیں یا کال کریں۔ تاہم بہت سے ڈاکٹر حمل کے 8 ہفتوں سے پہلے پہلے دورے کا شیڈول طے نہیں کریں گے، جب تک کہ کوئی مسئلہ نہ ہو۔

ماں اور بچے کی صحت کی حفاظت کے لیے تجربہ کار ڈاکٹر سے مرہم پہ رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں 

ماں کے ساتھ  قبل از پیدائش بچے کے لیے رہنما اصول اور حل کے ساتھ حمل کے دوران صحت مند رہیں۔ اور اگر آپ بیمار ہو جاتی ہیں چاہے آپ الرجی کا شکار ہوں یا فلو کی وجہ سے بیمار ہوں تو جان لیں کہ آرام حاصل کرنے کے طریقے ہیں جو آپ اور آپ کے بچے کے لئے محفوظ ہیں۔لیکن ان حقائق کو جاننے سے صحت مند رہنا آسان نہیں ہوتا۔

اس میں کوئی شک نہیں کہ حمل کے دوران صحت مند رہنے کے لئے اضافی نظم و ضبط کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن ایسے حربے ہیں جو آپ کو طویل مہینوں میں اچھی طرح کھانے اور ورزش کرنے کی ترغیب دینے کے لئے مددگار ہوسکتے ہیں۔ یہاں ایسے طریقے ہیں جن سے آپ کو صحت مند رہنے اور ایکٹو رہنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

کیا ماں صحت مند کھانا کھانے پر عمل کررہی ہے؟

صحت مند کھانے کا مطلب صحت بخش کھانے پر عمل کرنا ہے جس میں مختلف قسم کی غذائیت سے بھرپور غذائیں اور مشروبات شامل ہوتے ہیں۔

مختلف قسم کی سبزیاں، پھل، پورے اناج، چربی سے پاک یا کم چربی والی ڈیری مصنوعات اور پروٹین کی غذائیں کھائیں۔
کم شکر، سیرشدہ چربی، اور سوڈیم (نمک) کے ساتھ غذاؤں اور مشروبات کا انتخاب کریں۔
ریفائنڈ اناج اور سٹارچ کو محدود کریں، جو کوکیز، سفید روٹی اور کچھ ناشتے کی غذاؤں جیسی غذاؤں میں شامل ہوتی ہیں۔

گائناکالوجسٹ سے علاج اور مشورے کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں

کیا ایک ماں اپنے لیے کیلوری کی صحیح مقدار حاصل کررہی ہے؟

حاملہ ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو دوگنا کھانا کھانے کی ضرورت ہے۔

پہلی سہ ماہی (پہلے 12 ہفتے) – زیادہ تر خواتین کو کسی اضافی کیلوری کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
دوسری سہ ماہی (13 سے 26 ہفتے) – زیادہ تر خواتین کو ایک دن میں تقریبا 340 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
آخری سہ ماہی (26 ہفتوں کے بعد) – زیادہ تر خواتین کو ایک دن میں تقریبا 450 اضافی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔
آپ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ حمل کے دوران آپ کو کتنی کیلوری کی ضرورت ہوتی ہےاور ان کے مشورے کے مطابق عمل کریں۔

کیا ہر روز ماں فولک ایسڈ، آئرن اور آیوڈین کے ساتھ قبل از پیدائش وٹامن لے رہی ہے ؟

فولک ایسڈ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے کچھ پیدائشی نقائص کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
آئرن اور آیوڈین یہ دونوں آپ کو اور آپ کے بچے کو صحت مند رکھنے میں مدد کریں گے۔
اپنے ڈاکٹر سے قبل از پیدائش وٹامن کے بارے میں بات کریں اور جو آپ کے لئے صحیح ہے وہی استعمال کریں۔

غذائی ماہرین سے مشورے کے لیے مرہم پہ کلک کریں

کیا آپ ہر ہفتے8 سے 12  اونس سمندری غذا کھارہی ہیں؟

مچھلی اور شیل فش میں صحت مند چربی ہوتی ہے جو آپ اور آپ کے بچے کے لئے اچھی ہوتی ہے۔ لیکن کچھ مچھلیوں میں پارے کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، یہ ایک ایسی دھات ہے جو آپ کے بچے کی نشوونما کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ سمندری غذا کھانا ایک اچھا خیال ہے مگر جس میں صحت مند چربی زیادہ ہوتی ہے لیکن وہ پارے میں کم ہوتی ہے۔

کچھ ایسی غذائیں جن کو حاملہ ماں نہ کھائیں۔

ان غذاؤں میں بیکٹیریا ہو سکتے ہیں جو آپ کے بچے کو تکلیف پہنچا سکتے ہیں۔ اس لیے ان سے دور رہیں ان میں شامل ہیں

کچی (بغیر پکی ہوئی) یا(کم پکی ہوئی) مچھلی یا شیل فش، جیسے سوشی یا کچے سیپ۔
نرم پنیر (جیسے فیٹا، بری، اور بکری پنیر)، جب تک کہ وہ پاسچرائزڈ نہ ہوں۔
کچا یا نایاب گوشت، مرغی، یا انڈے۔
غیر پاسچرائزڈ جوس یا دودھ۔
دوپہر کا کھانا یا ڈیلی گوشت اور سمندری غذا جب تک کہ وہ گرم بھاپ میں پکی ہوئی نہ ہوں۔

کیفین کے ساتھ مشروبات کو محدود کریں اور شکر شامل کریں۔
اگر آپ کافی یا چائے پیتے ہیں تو ڈیکیف کا انتخاب کریں۔ بغیر میٹھے کے مشروبات چنیں اور چینی شامل نہ کریں۔
سوڈا، فروٹ ڈرنکس اور توانائی یا اسپورٹس ڈرنکس جیسی شکر کے ساتھ مشروبات کی بجائے پانی یا سیلٹزر پئیں۔

حاملہ ہونے کے دوران صحت مند ہونے کا مطلب سپر وومن ہونا نہیں ہے بلکہ اپنے جسم کی بات سنیں اور جب آپ کو ضرورت ہو تو ضرور آرام کریں چاہے اس کا مطلب بھوپور نیند لینا ہو، کتاب کے ساتھ صوفے پر لیٹنا ہو، یا جلدی بستر پر جانا ہو۔اور اگر آپ کے حمل کے دوران کسی بھی موقع پر آپ کو تشویش ہے کہ آپ کو کچھ وٹامنز یا معدنیات کی کافی مقدار نہیں مل رہی ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ اس سے  آپ یہ تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کہاں اپنا کم خیال کررہے ہیں اور اس کمی کو کیسے پر کیا جائے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں پہ کلک کریں۔

Android	IOS