نیند کے لئے گھریلو علاج کیوں استعمال کریں؟ بہت سے لوگوں کو کم نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے نیند کی یہ عام خرابی سونے میں اس وقت تک مشکل بنا سکتی ہے جب تک کہ جاگنے کا وقت نہ آ جائے۔ ضرورت کی نیند کی مقدار ہر شخص میں مختلف ہوتی ہے لیکن زیادہ تر بالغوں کو رات میں کم از کم سات گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے اگر نیند آپ کے سونے کے معیار زندگی کو متاثر کر رہی ہے تو گھریلو علاج اس میں مدد کرسکتے ہیں۔
دماغی میڈيٹیشن
دماغی میڈیٹیشن خاموشی سے بیٹھے ہوئے سست اور سکون سے سانس لینے پر مشتمل ہوتا ہے آپ اپنی سانسوں جسم خیالات احساسات کو محسوس کرتے ہیں جب وہ اٹھتے بیٹھتے آپ کے ذہن میں ابھرتے ہیں یہ علاج آپ کی صحت کو بے شمار فوائد پہنچا سکتا ہے جو اچھی طرح سونے میں مدد کرسکتا ہے اور صحت مند طرز زندگی گزارنے کے قابل بناتا ہے اس عمل سے تناؤ کم ہوتا ہے توجہ میں بہتری آتی ہے اور قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔
آپ جتنی بار چاہیں یہ عمل کرسکتے ہیں اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہے تو صبح یا شام میں 15 منٹ کے لیے یہ عمل ضرور کریں اپنی نیند کو بہتر کرنے کے لیۓ کوشش کریں اور ٹائم نکالیں۔ ڈاکٹر سے کسی بھی قسم کی معلومات اور مشورے کے لیے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔
گرم دودھ اور شہد کا گھونٹ لیں
کسی بھی قسم کے ٹھنڈے مشروبات کے بجائے دودھ اور شہد کے گرم مگ کے ساتھ بہتر قدرتی نیند کے علاج میں سے ایک ہے یہ ایک امینو ایسڈ ہے جو نیند لانے اور کاربوہائیڈریٹ کے لیے جانا جاتا ہے۔
کھجور مردوں اور عورتوں کے لیے بھرپور فوائد والا حیرت انگیز پھل
ورزش کے ساتھ تناؤ کو کم کریں
اگر بے چینی آپ کو رات کو جگارہی ہے تو سونے کے ان قدرتی علاج کو آزمائیں یوگا میڈیٹیشن یا سونے سے پہلے کسی ڈائری میں لکھنا شامل ہے تائی چی ایک بہترین نیند پیدا کرنے والی اور تناؤ کو کم کرنے والی ورزش ہے امریکن جیریاٹرکس سوسائٹی کے جریدے میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے ٹھیک پہلے تائی چی ورزش کے معمول نے لوگوں کو 18 منٹ تیزی سے سونے اور 48 منٹ زیادہ رات کی نیند لینے میں مدد کی ہے۔
سونے سے پہلے اپنے تمام کام مکمل کریں
ایک برطانوی تحقیق کے مطابق اگر آپ کو ہمیشہ رات کی ناقص نیند آتی نظر آتی ہے تو اس کی وجہ یہ ہوسکتی ہے کہ آپ سونے سے پہلے اپنے تمام کاموں پہ عمل نہیں کرسکے ہیں اور ان کاموں کو مکمل کرنے کا ذہن میں دباؤ ہو اس لیے بستر پہ جانے سے پہلے آپ تمام کام مکمل کرلیں تاکہ آپ کا ذہن پرسکون ہوکے اچھی نیند لے سکے۔
سوتے وقت کی جانے والی 6 غلطیاں موٹاپے کا سبب
گرم غسل لیں
آپ اچھی نیند گرم غسل کرنے کے بعد لے سکتے ہیں خاص طور پر جب یہ قدرتی نیند نہ آنے کی بیماری آپ کو لگ جائے جرنل آف فزیالوجیکل اینتھروپولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے گرم غسل کرنے والی خواتین تیزی سے سو گئیں اگر آپ کے پاس ایک مکمل غسل کا ٹائم نہیں ہے تو سونے سے پہلے صرف نیم گرم پانی میں پاؤں کو غسل کرانے سے سکون بخش احساس ملتا ہے۔
جڑی بوٹیوں والی چائے پیئیں
آجڑی بوٹیوں کے ماہر کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے ایک کپ کیمومائل ٹی بھی آپ کو پرسکون نیند دے سکتی ہے کیمومائل میں فلیونوئڈ ایپیگنین ہوتا ہے جو دماغ پر پرسکون اثر ڈالتا ہے۔
آپ کو اپنے طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں کرنے سے بے خوابی سے نجات مل سکتی ہے غیر معمولی بے خوابی عام طور پر کچھ دن یا ہفتوں تک رہتی ہے زیادہ شدید صورتوں میں یہ تین ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک چل سکتی ہے اگر آپ کی علامات چند ہفتوں سے زیادہ برقرار رہیں تو اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔