کمرے میں روشنی کر کے سونا ذیابطیس کے خطرات کا سبب کیسے ہو سکتا ہے؟ جانیں

روشنی کے ساتھ سونا نیا تصور ہے۔ بجلی کے عروج سے پہلے، لوگ اندھیرے کے بعد زیادہ تر موم بتیاں یا گیس لیمپ استعمال کرتے تھے، اور سونے کے بعد نیند میں خلل ڈالنے کے لیے روشنی کے بہت کم ذرائع تھے۔

ہمارے جدید دور میں، مکمل اندھیرے میں سونا بہت مشکل ہے۔ کچھ لوگ جان بوجھ کر چھوٹی روشنی یا ٹی وی کھلا چھوڑتے ہیں جب وہ سو رہے ہوں۔ دوسرے لوگ جوشہری علاقوں میں رہتے ہیں جن میں گلیوں میں لیمپ اور روشنیاں ہیں جو رات کے وقت اندھیرے والے کمرے کو روشن کرتی ہیں۔

نیند کے دوران لائٹ کا جلنا آپ کے دماغ کے لیے گہری نیند حاصل کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔ آپ کو رات کو جتنی زیادہ ہلکی نیند آتی ہے، اتنا ہی زیادہ آپ کے برین اوسیلیشنز جو آپ کو نیند کے گہرے مراحل تک لے جاتے ہیں منفی طور پر متاثر ہوتے ہیں۔ اس سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

روشنی اور نیند کا تعلق

تحقیق سے پتا چلا ہے کہ لائٹس آن رکھ کر سونا آپ کی مجموعی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔ اضافی روشنی آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے آپ اگلے دن تھکے ہوئے محسوس کر سکتے ہیں۔ لائٹ آن رکھ کر سونے سے بھی وزن بڑھ سکتا ہے ایک تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ سوتے وقت روشنی کم ہونا بھی آنکھوں میں تناؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ آنکھوں سے متعلق کسی بھی قسم کے مسائل کے لیۓ ماہر امراض چشم سے رابطہ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

عمومی طورپر خیال کیاجاتاہے کہ بیڈروم میں روشنی کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتاہے لیکن ایک تحقیق سے یہ بات ثابت ہوئی ہے کہ کمرے میں موجود روشنیاں بہت سی بڑی بیماریوں میں مبتلا کر سکتی ہیں جیسے کہ ذیابیطس، ڈپریشن اور کینسر۔ اس سلسلے میں بہترین اور مستند ڈائبٹالوجسٹ سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع کر سکتے ہیں۔

روشنی میں سونا قدرتی قانون کے خلاف ہے

یہ ایک قدرتی عمل ہے کہ رات کو اندھیرا ہوتا ہے اور دن میں روشنی، اور اسی طرح رات سونے کے لئے جبکہ دن جاگنے کے لئے بنایا گیا ہے۔ رات کے وقت کمرے میں روشنی کی موجودگی ہمارے جسم کے قدرتی حیاتیاتی کلاک میں گڑ بڑ کردیتی ہے جس کی وجہ سے جسمانی ہارمونز اور میٹابولزم میں بھی تبدیلیاں واقع ہوجاتی ہیں۔ ان تبدیلیوں کا نتیجہ یہ ہوتا ہے کہ جسم میں طرح طرح کی بیماریاں پیداہوجاتی ہیں ۔

ذیابیطس پر ہونے والی تحقیق کے نتائج

ایک نئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لائٹ آن رکھ کر سونے سے آپ کو ذیابیطس ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ نیند کا معیار صحت پر جذباتی صحت  سے جسمانی صحت تک بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔

محققین نے افراد کے ایک گروپ کو چند راتیں مکمل اندھیرے میں سوتے ہوئے گزارنے کو کہا اور چند افراد راتیں روشنیوں کے ساتھ سوتے رہے۔ اس کے بعد انہوں نے دماغ کی لہر کی سرگرمی اور کسی بھی جسمانی حرکت جیسی بہت سی اہم چیزوں کی پیمائش کی۔ اس کے علاوہ میلاٹونن کی پیمائش کے لیے خون کے نمونے لیۓ اور صبح میں گلوکوز کا ٹیسٹ۔ نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ایک رات کی روشنی کے ساتھ سونا بھی انسولین کے کے کام پر اثر انداز ہوتا ہے۔

ایک اورچھوٹا سا مطالعہ بتاتا ہے کہ جو لوگ لائٹ آن کر کے سوتے ہیں وہ انجانے میں اپنے اعصابی نظام کو بیدار رکھتے ہیں صرف ایک رات روشنیوں کے ساتھ سونے سے لوگوں کے کام کاج میں تبدیلیاں آتی ہیں, ان کے دل کی دھڑکن سوتے وقت ان راتوں کے مقابلے میں زیادہ رہتی ہے جس رات روشنی بند ہوتی ہے۔ شوگر لیول بھی ہائی ہوتا ہے۔ ایک رات کے بعد دوسری رات، بالآخر کسی شخص کی صحت کو متاثر کر سکتی ہیں۔

اگرچہ اس مطالعہ سے یہ ثابت نہیں ہوتا ہے، اوراس سلسلے میں مستقل رہنے والی بیماری کو دیکھنے کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ لیکن سونے سے پہلے لائٹس کو مدھم کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ ایک ماہرامراض نیند نے کہا کہ مجھے نہیں لگتا کہ لوگوں کو مکمل اندھیرے میں سونے کی ضرورت ہے، کیونکہ ہمارے ٹیکنالوجی سے پاک آباؤ اجداد کو بھی چاند کی روشنی کا سامنا کرنا پڑا۔

سونے کے لیے اپنے بیڈروم کو بہتر بنانے کے لیے نکات

اپنے کمرے میں روشنی کو کم کرنے اور اسے سونے کے لیے بہتر بنانے کے لیے آپ کچھ اقدامات کر سکتے ہیں۔

بلیک آؤٹ پردے

 کمرے کو سیاہ کرنے والے پردے لائیں۔ یہ پردے عام طور پر موٹے کپڑے سےبنے ہوتے ہیں جو روشنی کو روکتے ہیں، جس سے آپ سو سکتے ہیں اور ماحولیاتی روشنی آپ کو جگاتی نہیں ہے۔

سرخ نائٹ بلب

 اگر آپ یا آپ کے بچوں کو کچھ روشنی کے ساتھ سونے کی عادت ہے، تو سرخ رنگ کی نائٹ لائٹ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔ کچھ شواہد موجود ہیں کہ رات کے وقت سرخ روشنی بیس فیصد نیند پر منفی اثر نہیں ڈالتی ہے۔

ٹیکنالوجی کا استعمال کم کریں

 کوشش کریں کہ ٹیکنالوجی کو زیادہ سے زیادہ سونے کے کمرے سے باہر رکھیں، اور کوشش کریں کہ سونے سے پہلے کم از کم ایک گھنٹہ تک ٹیکنالوجی کا استعمال نہ کریں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بستر پر کچھ کرنا پڑے گا تو کتاب یا رسالہ پڑھنا آپ کو مصروف رکھ سکتا ہے۔

ہلکی روشنی کے بلب

 اگر آپ کے نائٹ اسٹینڈ لیمپ میں روشن ایل ای ڈی لائٹ بلب ہیں، تو آپ ان کو ہلکے، گرم بلب سے تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر مفید ہے اگر آپ سونے سے پہلے پڑھنا چاہتے ہیں لیکن سونے سے پہلے تیز روشنی کا سامنا نہیں کرنا چاہتے۔

سلیپنگ ماسک

 اگر کمرے کو سیاہ کرنے والے پردے آپ کے بجٹ سے باہر ہیں یا اگر آپ کے ساتھی کو سونے کے لیے رات کی سرخ روشنی کی ضرورت ہے تو سلیپنگ ماسک کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔ وہ کافی سستے، آرام دہ ہیں، اور زیادہ تر اسٹورز یا آن لائن مل سکتے ہیں۔

آئیے نیند اور اپنی کمیونٹیز کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے لائٹس بند کرنے کی اہمیت کے بارے میں بات پھیلائیں۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS