رات کی نیند اپ کی صحت کو متاثر کرتی ہے نیند اچھی صحت کا ایک ستون ہے اس کے ساتھ غذائیت سے بھرپور خوراک اور باقاعدہ سرگرمی بھی ضروری ہے رات کو تجویز کردہ سات سے نو گھنٹے کی نیند نہ لینا صحت کے بہت سے مسائل کا باعث بن سکتا ہے جس میں ہائی بلڈ پریشر سے لے کر موٹاپے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے
رات کی نیند ہماری صحت کو متاثر کرسکتی ہے اگر آپ کو نیند کی یہ پریشانی کبھی کبھار ہوتی ہے پلمونولوجسٹ اور نیند کے امراض کے ماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کی ضرورت ہے کہ رات کی نیند کی کمی آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے اور راب کی نیند کس طرح بہترکی جائے
نیند نہ آنے کے ضمنی اثرات
اگر آپ پچھلی رات کے اوقات میں اٹھے تھے تو مشکلات یہ ہیں تو صبح آپ اسےکیسا محسوس کر رہے ہیں نیند ضروری ہے کیونکہ جاگنا ضروری ہے اور ایک یا دو راتوں کی خراب نیند اگلے دن اچھی طرح سے کام کرنے کی آپ کی صلاحیت کو خراب کر سکتی ہے
نیند کی کمی آپ کو مختلف مسائل کا شکارکر سکتی ہے چڑچڑاپن دن کی نیند سست رد عمل کا وقت توجہ اور ارتکاز میں کمی یادداشت اور توجہ کے ساتھ مسائل کے حل کے لیے اور ماہر ڈاکٹر سے مشورے کے لیے مرہم ڈاٹ پی کے کی ویب سائٹ وزٹ کریں یاپھر 03111222398 پر رابطہ کریں
اضطراب اور افسردگی کی علامات
یہ اثرات آپ کے موڈ کو خراب کرتے ہیں اور آپ کو چڑچڑے پن تک پہنچاتے ہیں اپنے اردگرد کے ماحول اور آپ کے ردعمل پر توجہ دینا وہ عمل ہے جو ہمارے کام کرنے کی صلاحیت کو بہتر بناتی ہے
جب یہ عمل اس طرح کام نہیں کر رہے ہیں جیسا کہ انہیں کرنا چاہیے تو یہ کام یا اسکول میں آپ کی کارکردگی کو خراب کر سکتا ہے اور یہاں تک کہ آپ کو کار کے حادثوں یا دیگر حادثات کے خطرے میں ڈال سکتا ہے
خراب رات کی نیند کے جسمانی اثرات
جب آپ کو طویل مدت تک رات کے بعد رات کو کافی نیند نہیں آتی ہے، تو یہ ہر طرح کے جسمانی اثرات کا باعث بن سکتا ہے بشمول آپ کے دل کی صحت کے لیے مسائل
چند راتوں کی نیند کی کمی بھی آپ کے جسم پر جسمانی اثر ڈال سکتی ہے نیند کی کمی تناؤ کے ہارمونز میں اضافے کا سبب بنتی ہے یہ آپ کے آرام کرنے والے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھانے کے لئے متحرک کرتا ہے
وہ تبدیلیاں عام طور پر پریشان کن نہیں ہوتی ہیں اگر وہ کبھی کبھار ہوتی ہیں جسم اور دماغ ایک یا دو راتوں کی نیند سے بالکل ٹھیک ہو جاتے ہیں لیکن اگر یہ ایک ماہ یا اس سے زیادہ عرصے تک پھیل جائے تو یہ آپ کے دل کی صحت دماغی صحت اور علمی صلاحیتوں پر دیرپا اثرات مرتب کر سکتا ہے
اچھی نیند کے صحت کے فوائد کیا ہیں
نیند صرف بیکار وقت نہیں ہے جب آپ اسنوز کرتے ہیں تو جسم کے بہت سے اہم عمل ہو رہے ہوتے ہیں اچھی رات کا آرام کچھ اہم طریقوں سے آپ کی صحت اور تندرستی کو فائدہ پہنچاتا ہے
دماغ کی پروسیسنگ
نیند آپ کے دماغ میں یادوں کو بند کرنے میں مدد کرتی ہے جب آپ نیند سے محروم ہوتے ہیں تو آپ ان چیزوں کو یاد رکھنے کے قابل نہیں ہوتے جو آپ نے جاگتے وقت سیکھی تھیں نیند آپ کے دماغ کو جذبات کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دیتی ہے یہی وجہ ہے کہ رات کے ناقص آرام کے بعد آپ چڑچڑا پن محسوس کر سکتے ہیں
ٹشو کی مرمت
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم پروٹین اور ہارمونز جاری کرکے خود کو ٹھیک کرنے میں سخت محنت کرتا ہے جو کہ مسلز سمیت خراب ٹشوز کو بحال کرنے میں مدد کرتے ہیں اگر آپ نیند سے محروم ہیں تو آپ کا جسم آہستہ آہستہ ٹھیک ہوتا ہے ٹشو کی مرمت کا یہ عمل کھلاڑیوں کو پٹھوں کی تعمیر اور ورزش سے صحت یاب ہونے میں مدد کرنے کے لیے بھی اہم ہے
مدافعتی نظام پر اثرات
نیند آپ کے جسم کی بیماری سے لڑنے کی صلاحیت کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے نیند کے دوران جسم سائٹوکائنز پیدا کرتا ہے پروٹین جو مدافعتی خلیوں کو پورے جسم میں سوزش سے لڑنے کے لیے ہدایت کرتا ہے
محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ نیند کی کمی آپ کے جسم میں خون کے سفید خلیات کی پیداوار کو بڑھاتی ہے وہی ردعمل جسم ظاہر کرتا ہے جب اہم تناؤ کا سامنا ہوتا ہے آپ کے مدافعتی نظام میں یہ توازن دل کی بیماری جیسی بیماریوں سے وابستہ ہے
نیند کو پرسکون کیسے بنائیں
آپ اچھی طرح سونا چاہتے ہیں اور آپ کو مطلوبہ نیند حاصل کرنا ہے تو آپ کا دماغ تعاون کیوں نہیں کر رہا بدقسمتی سے سو جانا اور نیند ہمیشہ اسانی سے نہیں اتی ڈاکٹرز قدرتی نیند کے علاج کے لیے یہ تجاویز پیش کرتے ہیں
اپنے آپ کو نیند کے لیے تیار کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس سونے کے لیے ٹھنڈا، پرسکون، تاریک ماحول ہو سونے سے پہلے روشنیوں، اسکرینوں اور کیفین سے پرہیز کریں اور اگر آپ شام کو ورزش کرتے ہیں تو سونے سے دو یا تین گھنٹے پہلے ورزش کریں
نیند کے لیے پریشان مت ہو
آپ جو نیند نہیں لے رہے ہیں اس کے بارے میں آپ جتنا زیادہ پریشان ہوں گے سو جانا اتنا ہی مشکل ہوگا آرام دہ رات کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے جو کچھ آپ کر سکتے ہیں کریں پھر پریشان نہ ہونے کی پوری کوشش کریں
طبی مسائل کا علاج کریں
اگر آپ کو سونے میں پریشانی ہو رہی ہے تو اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس کی کوئی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے خراب معیار کی نیند کی عام وجوہات میں دائمی درد، نیند کی کمی اور تھائیرائیڈ کی خرابی شامل ہیں تھائیرائیڈ سے متعلق مسائل کے لیے تھائرائیڈ کے ماہر ڈاکٹر سے رابطہ کریں
اپنے تناؤ پر غور کریں
تناؤ کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں اور پہچانیں کہ وہ نیند کے معیار اور مدت کو کیسے متاثر کر رہے ہیں تناؤ اضطراب اور ڈپریشن ٹاس اور موڑنے کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ہیں اگر آپ اس طرح کے مسائل میں مبتلا ہے یا آپ ڈپریشن کا شکار ہے تو ماہر امراض نفسیات سے رابطہ کریں
بورنگ ہونا
اگر آپ سو نہیں پا رہے ہیں تو بستر سے اٹھ کر کسی دوسرے کمرے میں جائیں لیکن کچھ بورنگ کریں آپ جو بھی کریں فون نیچے رکھ دیں ٹی وی نہ دیکھیں اور کسی ایسی چیز کو نہ دیکھیں جو روشنی کا اخراج کرتی ہو نیند کی خرابی یا رات کو نیند نہ انا ان سب کے لیے ماہر امرض نیند سے رجوع کریں
