پی سی او ایس یعنی پولی سسٹک اووری سنڈروم دنیا بھر میں خواتین میں صحت کی بڑھتی ہوئی بیماری میں سے ایک ہے۔ پی سی او ایس عام طور پر یا تو بے قاعدہ پیریڈز یا پیریڈز کا نہ ہونا ہے۔ پی سی او ایس میں مبتلا خواتین عام طور پر مردانہ ہارمون یعنی اینڈروجن زیادہ پیدا کرتی ہیں جس کی وجہ سے ان کے بیضہ دانی میں متعدد سسٹ ہوجاتے ہیں۔
سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن ، سی ڈی سی کے مطابق، پی سی او ایس کی وجہ سے خواتین صحت کے دیگر مسائل کا شکار ہوتی ہیں۔ موٹاپا یا زیادہ وزن ایک ایسا ہی صحت کا عارضہ ہے جس کا شکار تقریبا پچاس فیصد سے زیادہ پی سی او ایس والی خواتین ہوتی ہیں۔
پی سی او ایس کی علامات
پی سی او ایس کی کچھ عام علامات اس طرح سے ہو سکتی ہیں
ضرورت سے زیادہ چہرے کے بال ، مہاسے یا چہرے کے دانے ، مردانہ طرز کا گنجا پن ، بے قاعدہ یا ماہواری کا نہ ہونا۔
اگر پی سی او ایس میں مبتلا خواتین، اپنی علامات پر قابو پانے میں ناکام رہتی ہیں، تو انہیں بے چینی اور دیگر صحت سے متعلق خدشات کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جیسے،
ذیابیطس، اینڈومیٹریال کینسر، اینڈومیٹروسس، امراض نسواں کا کینسر، ہائی بلڈ پریشر کا مسئلہ، دل کے امراض ، بیچوالا سیسٹائٹس، بچہ دانی میں رسولی، ایچ آئی وی/ایڈز وغیرہ۔
پی سی او ایس ڈائیٹ پلان
اس جیسی بیماریوں سے وزن کم کرنا کافی مشکل ہو سکتا ہے۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ان دیگر طبی صحت کی حالتوں کا خطرہ ایک مناسب پی سی او ایس ڈائیٹ پلان سے بہت کم ہو جاتا ہے۔ خواتین اگر طرز زندگی کے انتظام کے ساتھ مناسب پی سی او ایس ڈائیٹ پلان غذا پر عمل کریں تو وہ آسانی سے زیادہ وزن کم کر سکتی ہیں۔
پی سی او ایس پر غذا کا اثر
وزن کم کرنے کے لیے پی سی او ایس ڈائیٹ پلان میں جانے سے پہلے، مجھے یقین ہے کہ آپ کے ذہن میں سوالات ہوں گے جیسے کہ اس بیماری کے ساتھ تیزی سے وزن کیسے کم کیا جائے؟ اس بیماری کے مریضوں کے لیے کیا خوراک ہے، یا خوراک پی سی او ایس کو کیسے متاثر کرے گی، وغیرہ
جواب ہے کہ جو خواتین اس بیماری میں مبتلا ہیں ان کے جسم میں انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔ جب ہمارا جسم کافی انسولین نہیں بنا پاتا تو خون میں شکر کی سطح بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، انسولین کے خلاف 1 کی صورت میں، یعنی انسولین عام سطح پر پیدا نہیں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے، جب جسم میں انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے، تو یہ بیضہ دانی میں اینڈروجن ہارمون کی پیداوار کو بڑھاتی ہے۔
موٹاپے کا سبب
جب آپ انسولین کے خلاف مزاحمت کرتے ہیں تو جسم کا وزن معمول سے بڑھ جاتا ہے۔ انسولین کے خلاف مزاحمت کی وجہ سے، اس بیماری میں مبتلا خواتین اکثر موٹاپے کا شکار ہوتی ہیں اور آسانی سے وزن کم نہیں کر پاتی ہیں۔ لہٰذا اگر پی سی او ایس میں مبتلا خواتین زیادہ نشاستہ دار غذائیں، بہتر کاربوہائیڈریٹس اور میٹھا کھانا کھاتی ہیں تو یہ انسولین کے خلاف مزاحمت اور بالآخر موٹاپے کا باعث بنتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے پی سی او ایس ڈائیٹ ٹپس
جیسا کہ اوپر ذکرہوا ہے، اس بیماری میں موٹاپا اور دیگر صحت کی پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، اس بیماری کے ساتھ طرز زندگی کو بہتر بنانے کے لیے وزن کم کرنا بہت ضروری ہو جاتا ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے پی سی او ایس ڈائیٹ پلان کے کچھ نکات یہ ہیں۔
اپنی غذا میں فائبر کی مقدار میں اضافہ کریں
اس بیماری کے لیے بہترین غذا میں فائبر سے بھرپور غذا شامل ہے۔ فائبر سے بھرپور غذائیں جیسے بادام ، سرخ اور ہری مرچ ، بیریاں، پھلیاں اور دال، شکر قندی، ہری سبزیاں وغیرہ ، آپ کے جسم میں شوگر کی سطح کو کم کرنے اور انسولین کے خلاف مزاحمت کا مقابلہ کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ مختلف مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فائبر سے بھرپور غذائیں کھانے کے بعد آپ کو پیٹ بھرنے کا احساس دلاتی ہیں اس طرح وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دیگر پاور فوڈز میں چکن، ٹوفو اور مچھلی شامل ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں
وزن کم کرنے کے لیے اس بیماری کے ڈائیٹ پلان میں سب سے اہم نکات کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کم کرنا ہے۔ آپ جو کاربوہائیڈریٹ لیتے ہیں اس سے جسم میں انسولین کی سطح متاثر ہوتی ہے۔ اس بیماری میں مبتلا ستّر فیصد سے زیادہ خواتین انسولین کے خلاف مزاحمت کا شکار ہیں۔ کم کاربوہائیڈریٹ والی غذا اس بیماری میں مبتلا خواتین میں انسولین کی سطح کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ، بدلے میں، وزن کم کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے.
اپنی خوراک میں پروٹین شامل کریں
اس بیماری کے ڈائیٹ پلان میں پروٹین کو شامل کرنا نہ صرف کھانے کے بعد پیٹ بھرنے کا احساس بڑھاتا ہے بلکہ خون میں شوگر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کی خوراک میں موجود پروٹین کھانے کی خواہش کو کم کرنے اور بھوک کے ہارمونز کو منظم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ پروٹین آپ کے جسم کو زیادہ کیلوریز جلانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ اپنی غذا میں، آپ آسانی سے زیادہ پروٹین والے نمکین جیسے انڈے، گری دار میوے، سمندری غذا، ڈیری اور گوشت کی مصنوعات شامل کر سکتے ہیں۔
اس ڈائیٹ پلان میں صحت مند چکنائی ضروری ہے
اگر آپ مکمل اور مطمئن محسوس کرنا چاہتے ہیں تو اپنی غذا میں صحت بخش چربی شامل کریں۔ اس بیماری کی علامات اور وزن میں کمی سے نمٹنے کے لیے، اس کے ڈائیٹ پلان میں کافی مقدار میں صحت مند چکنائی ضروری ہے۔ وجہ یہ ہے کہ چکنائی قدرتی طور پر کیلوریز سے بھرپور ہوتی ہے۔ لہذا، جب آپ کی خوراک میں چکنائی ہوتی ہے، تو آپ کو بھوک کم محسوس ہوتی ہے کیونکہ چربی پیٹ کو پھیلاتی ہے۔ صحت مند چکنائی کے بہترین ذرائع میں زیتون کا تیل، ایوکاڈو، نٹ بٹر اور ناریل کا تیل شامل ہیں۔
وزن میں کمی ان خواتین کے لیے حقیقی جدوجہد ہو سکتی ہے جو اس بیماری کا شکار ہیں۔ ایک متوازن غذا لازمی ہے، جس میں صحت مند غذائیں اور پراسیسڈ فوڈ کا خاتمہ شامل ہے۔ اپنا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ یہاں کے بہترین ماہر غذائیت سے رجوع کریں۔
طرز زندگی کو منظم کرنا بھی نہیں بھولنا چاہئے۔ مناسب نیند، ورزش اور تناؤ کا انتظام وزن کم کرنے کے اہم اجزاء ہیں۔ اگر آپ اس بیماری کا شکار ہیں تو یہ تجاویز یقینا آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔
ان تجاویز کو آزمائیں اور آپ نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں کہ آپ کو مستقل مزاج رہنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کو صحت کے دیگر مسائل اور خاص طور پر پولی سسٹک اووری سنڈروم کے بارے میں خدشات ہیں، تو کبھی شرم محسوس نہ کریں اور اس سلسلے میں بہترین ماہرامراض نسواں سے یہاں رابطہ کریں۔ یاد رکھیں، آپ کی صحت سے زیادہ قیمتی کوئی چیز نہیں ہے۔
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
