پٹھوں کا کھنچاؤ کیوں ہوتا ہے؟اس سے چھٹکارا پانے کے آسان طریقے جانیں

پٹھوں کا کھنچاؤ تکلیف دہ سکڑاؤ اور اس کا سخت ہونا ہے۔ وہ عام طور پہ غیر متوقع ہوتا ہے۔ اس کے کھنچاؤ کو روکنے اور اس کی تکلیف کو دورکرنے کے لیے اس کا علاج کرنے کے لئے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے۔مسلز کے سخت ہونے کو اکثر اس کے کھنچاؤ کے طور پر بیان کیا جاتا ہے، اور یہ اس وقت ہو سکتے ہیں جب ہم سو رہے ہوں، چل رہے ہوں، بیٹھ رہے ہوں یا ورزش کر رہے ہوں۔ کچھ لوگوں میں, یہ دیکھا گیا ہے کہ اس کا کھنچاؤ بہت زیادہ عام ہیں۔

پٹھوں کا کھنچاؤ کیا ہے؟

یہ کھنچاؤ اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے پٹھوں غیر متوقع اور زبردستی بے قابو سکڑ جاتے ہیں اور آرام نہیں کرسکتے ہیں. یہ بہت عام ہیں اور آپ کے کسی بھی جسم کے حصے کو متاثر کرسکتے ہیں۔ وہ ایک گروپ میں اس کا ایک حصہ یا تمام حصے شامل کر سکتے ہیں۔

پٹھوں کی کھنچاؤ کے لئے سب سے عام سائٹس رانوں، تھائی، پاؤں، ہاتھ، بازو اور پیٹ ہیں.  تھائی میں کھنچاؤ کو  خاص طور پر “چارلی گھوڑے” کہا جاتا ہے۔ ٹانگوں میں کھنچاؤ جو رات کو اس وقت ہوتا ہے جب آپ آرام کرتے ہیں یا سوجاتے ہیں اسے “رات کی ٹانگوں میں کھنچاؤ” کہا جاتا ہے۔

مفید مشورے اور معلومات کے لیے تجربہ کار ڈاکٹرز سے مرہم پہ رابطہ کریں یا 03111222398 پہ کال کریں۔

پٹھوں کے کھنچاؤ میں کیسا محسوس ہوتا ہے؟

اس کے  کھنچاؤ میں ہلکی، تکلیف دہ چڑچڑاہٹ سے شدید، شدید درد جو شدت میں ہوتا ہے۔ سپاسٹک پٹھوں کو چھونے کے لئے عام سے زیادہ مشکل محسوس ہو سکتا ہے یا ظاہری طور پر مسخ نظر آسکتا ہے۔ یہ چڑچڑا کرسکتا ہے. اسپازم عام طور پر سیکنڈ سے 15 منٹ یا اس سے زیادہ تک رہتا ہے، اور ختم ہونے سے پہلے دوبارہ ہوسکتا ہے۔

پٹھوں کا کھنچاؤ کس کو ہوتا ہے؟

اس کا  کھنچاؤ کسی بھی وقت کسی کو بھی ہوسکتا ہے۔ چاہے آپ بوڑھے ہوں، جوان ہوں، سست ہوں یا صحت مند ہوں، آپ کے مسلز میں کھنچاؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ یہ اس وقت ہوسکتا ہے جب آپ چلتے ہیں، بیٹھتے ہیں، کوئی ورزش کرتے ہیں یا سوتے ہیں۔ کچھ افراد اس کا شکار ہوتے ہیں اور انہیں کسی بھی جسمانی مشقت کے ساتھ باقاعدگی سے حاصل کرتے ہیں۔

پٹھوں کے کھنچاؤ کی وجہ کیا ہے؟

 کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ مندرجہ ذیل میں سے ایک زیادہ معاملات وجہ کے ذمہ دار ہو سکتے ہیں۔

مسلز کو بہت زیادہ کھینچنے سے۔
بہت زیادہ تھکاوٹ سے۔
گرمی میں ورزش کرنے سے۔
پانی کی کمی سے۔
الیکٹرو لائٹس کی کمی آپ کے جسم میں پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم جیسے نمکیات اور معدنیات کی کمی سے۔

خون کی فراہمی میں رکاوٹ۔
تناؤ۔
بہت زیادہ شدت کی ورزش سے۔

رات کو ٹانگوں میں کھنچاؤ کی وجوہات، خاص طور پر، شامل ہیں۔۔۔

طویل عرصے تک بیٹھے رہنے سے۔
پٹھوں کا زیادہ استعمال کرنے سے۔
کنکریٹ فرش پر کھڑے رہنا یا مسلسل کام کرنا۔
نامناسب طریقے سے بیٹھنا شامل ہے۔

تکلیف کے بڑھنے کی صورت میں فوری مرہم پہ متعلقہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

علاج۔

پٹھوں کا کھنچاؤ عام طور پر اپنے طور پر ٹھیک ہو جاتا ہے۔ انہیں رکنے میں چند سیکنڈ یا کئی منٹ بھی لگ سکتے ہیں، لیکن انہیں اکثر علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہے ۔ پانی کی کافی مقدار پینے سے پانی کی کمی سے متعلق اس کےکھنچاؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔اگر کسی کو تکلیف دہ کھنچاؤ ہے تو وہ علامات کو کم کرنے میں مدد کے لئے کچھ طریقے آزما سکتا ہے۔

کسی بھی ایسی سرگرمی کو روکنا جس کی وجہ سے کھنچاؤ پیدا ہوتا ہے – مثال کے طور پر دوڑنا یا تیز چلناوغیرہ۔
سخت پٹھوں کو نرمی سے مالش کرنا۔
ان کو نرمی سے کھینچنا۔
ان کو آرام دینے کے لئے ہیٹنگ پیڈ کا استعمال کرنا۔
شدید تکلیف میں ان کو سکون دینے کے لئے آئس پیک لگانا۔

اگر درد تھائی کے پٹھوں میں ہے، تو وہ شخص متاثرہ ٹانگ پر اپنا وزن ڈالنے اور اپنے گھٹنے کو تھوڑا سا جھکانے کی کوشش کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے سے پٹھوں میں کھینچ آجائے گی۔

اگر کھنچاؤ کواڈریسیپس یعنی ران کے اگلے حصے کے پٹھوں کو متاثر کرتا ہے تو وہ شخص متاثرہ ٹانگ کے پاؤں کو ان کے پیچھے پکڑنے کی کوشش کر سکتا ہے اور گھٹنوں کو ایک ساتھ رکھتے ہوئے نرمی سے اسے اپنی طرف کھینچ سکتا ہے۔

کون سے وٹامن پٹھوں کے کھنچاؤ میں مدد کر سکتے ہیں؟

کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ روزانہ وٹامن بی 12کمپلیکس مدد کر سکتا ہے۔

آپ اپنا خیال کیسے رکھ سکتے ہیں؟

آپ کو اور آپ کے ڈاکٹر کو مل کر علاج کا پلان کرنا چاہئے۔ جب پٹھوں کا کھنچاؤ متاثر ہو تو کیا کرنا ہے ؟اس کے لئے ایک روک تھام کا منصوبہ بنائیں ہر روز ایسے کام کریں جن سے آپ کے مسلز زیادہ متاثر نہ ہوں۔ ورزش لیکن شدید گرمی میں نہیں کرنی چاہیئے. اگر آپ کو رات کی ٹانگوں میں کھنچاؤ ہو تو سونے سے پہلے کچھ دیر پیدل چلیں. ورزش سے پہلے اور بعد میں اور سونے سے پہلے اکثر اسٹرچ کریں۔

پرہیز۔

کسی بھی ورزش یا تیز حرکت والے کام سے پہلے کافی مقدار میں پانی پینا اور اس کو کھینچنا اس کے کھنچاؤ کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ کچھ لوگوں کو رات کے دوران ٹانگوں میں کھنچاؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ سونے سے پہلے اعضاء کو اسٹرچ کرنے سے تکلیف ہونے سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔

غذائی ماہرین سے سپلیمنٹس کے بارے میں معلومات کے لیے ابھی مرہم پہ کلک کریں۔

اپنی صحت کے خدشات کے سلسلے میں بنیادی نگہداشت کے ڈاکٹر یا دیگر طبی پیشہ ورافراد سے مشورہ کرنا بہت ضروری ہے ۔ یہ مریض کو مفید مشورے دے سکتے ہیں ۔ کوئی بھی شخص جو ان علامات کا تجربہ کرتا ہے یا محسوس کرتا ہے کہ اس کے ساتھ کچھ غلط ہوسکتا ہے اسے تشخیص کے بعد علاج کے لئے پیشہ ورانہ ڈاکٹر سے مدد حاصل کرنی چاہئے۔ یہ معلومات صرف تجربہ کار ڈاکٹر کی رہنمائی سے ہی مل سکتی ہے۔

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

Android	IOS