نیند کی کمی یا خرابی جیسے بے خوابی، بے آرام ٹانگوں کا سنڈروم، نارکولیپسی اور نیند کی کمی آپ کی زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کر سکتی ہے جس میں آپ کی حفاظت، تعلقات، اسکول اور کام کی کارکردگی، سوچ، دماغی صحت، وزن اور ذیابیطس اور دل کی بیماری کی نشوونما شامل ہے۔ مناسب نیند نہ لینا آپ کے معیار زندگی کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
نیند کی خرابی سے کیا مراد ہے؟
نیند کی خرابی سے مراد ایسی حالتیں ہیں جو آپ کی نیند کو خراب کرتی ہیں یا آپ کو پر سکون نیند لینے سے روکتی ہیں اور اس کے نتیجے میں دن کی نیند اور دیگر علامات پیدا ہو سکتی ہیں۔ ہر کوئی وقتاً فوقتاً نیند کے مسائل کا سامنا کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو نیند کی خرابی ہو سکتی ہے اگر
آپ کو باقاعدگی سے سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
آپ اکثر دن میں بھی تھکے ہوئے ہوتے ہیں حالانکہ آپ پہلے رات کو کم از کم سات گھنٹے سوئے تھے۔
آپ میں دن کے وقت کی باقاعدہ سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کم یا خراب ہے۔
نیند کی خرابی کی کتنی اقسام ہیں؟
نیند کی خرابی کی تقریباً 80 اسی مختلف اقسام ہیں۔ جن میں سرفہرست ہیں
انسومیا یانیند نہ آنا.
سلیپ ایپنیا
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم۔
نارکولیپسی۔
کتنی نیند ضروری ہے؟
ماہرین عام طور پر بالغ افراد کو کم از کم سات سے نو گھنٹے فی رات سونے کا مشورہ دیتے ہیں، حالانکہ کچھ لوگوں کو زیادہ اور دوسروں کو کم نیند کی ضرورت ہوسکتی ہے۔
نیند کی مناسب مقدار نہ ملنے سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ نیند نہیں پوری ہوتی ہے ، بچوں میں سیکھنے کی معذوری، ہر عمر کے لوگوں میں یادداشت کی کمزوری، شخصیت میں تبدیلی اور ڈپریشن کا باعث بن سکتی ہے۔
نیند کی خرابی کی وجہ کیا ہے؟
نیند کے مسائل مختلف عوامل کی وجہ سے ہوسکتے ہیں۔ اگرچہ وجوہات مختلف ہو سکتی ہیں، نیند کی تمام خرابیوں کا حتمی نتیجہ یہ ہے کہ رات کی نیند اور دن کے وقت جاگنے کے جسم کے قدرتی چکر میں خلل پڑتا ہے ۔ آٹھ عام عوامل میں شامل ہیں
جسمانی (جیسے السر)۔
طبی (جیسے دمہ)۔
نفسیاتی (جیسے ڈپریشن اور بے چینی ).
ماحولیاتی (جیسے شراب کا استعمال)۔
رات کی شفٹ میں کام کرنا (کام کا یہ شیڈول “حیاتیاتی گھڑیوں” میں خلل ڈالتا ہے۔)
جینیات (نارکولپسی جینیاتی ہے)۔
دوائیں (کچھ نیند میں مداخلت کرتی ہیں)۔
بڑھاپے (65 سال سے زیادہ عمر کے تمام بالغوں میں سے تقریباً نصف کو کسی نہ کسی طرح کی نیند کی خرابی ہوتی ہے۔ یہ واضح نہیں ہے کہ یہ عمر بڑھنے کا ایک عام حصہ ہے یا ان ادویات کا نتیجہ ہے جو بوڑھے لوگ عام طور پر استعمال کرتے ہیں)۔
نیند کی خرابی کی علامات کیا ہیں؟
اگر آپ مندرجہ ذیل علامات میں سے ایک یا زیادہ کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو نیند کی خرابی ہوسکتی ہے۔ کیا آپ:
گاڑی چلاتے ہوئے سو جاتے ہیں؟
غیر فعال ہونے پر بیدار رہنے کی جدوجہد، جیسے کہ ٹیلی ویژن دیکھتے یا پڑھتے ہوئے؟
کام، اسکول، یا گھر پر توجہ دینے یا توجہ مرکوز کرنے میں دشواری ہے؟
کام یا اسکول میں کارکردگی کے مسائل ہیں؟
اکثر دوسروں کی طرف سے کہا جاتا ہے کہ آپ کو نیند آرہی ہے؟
آپ کی یادداشت کے ساتھ مشکل ہے؟
جواب سستی سے دیتے ہیں؟
اپنے جذبات پر قابو پانے میں مشکل ہوتی ہے؟
تقریباً ہر روزاچھی نیند سونے کے بعد تھکے ہوتے ہیں؟
بے خوابی یا انسومیا کیا ہے؟
بے خوابی ایک نیند کا عارضہ ہے جہاں لوگوں کو سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ بے خوابی کے شکار افراد میں درج ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات ہوتی ہیں
نیند آنے میں دشواری۔
رات کے وقت اکثر جاگنا اور دوبارہ سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
صبح بہت جلدی جاگنا۔
دن کے ٹائم جیسے تھکاوٹ، ، موڈ میں مسائل، ارتکاز کے مسائل، کام پر یا گاڑی چلاتے وقت حادثات وغیرہ۔
نیند کی خرابی یا سلیپ ایپنیا کیا ہے؟
نیند کی کمی ایک ممکنہ طور پر سنگین نیند کی خرابی ہے جو اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران کسی شخص کو سانس لینے میں مشکل کا سامنا پڑتا ہے۔ جن لوگوں کا نیند کی کمی کا علاج نہیں کیا جاتا ہے وہ نیند کے دوران بار بار سانس لینا بند کر دیتے ہیں۔
نیند کی کمی کی دو قسمیں ہیں
اوبسٹرکٹیو سلیپ اپنیاان دونوں میں سے زیادہ عام ہے۔ یہ ہوا کے راستے میں رکاوٹ کی وجہ سے ہوتا ہے، عام طور پر جب نیند کے دوران گلے کے پچھلے حصے میں موجود نرم ٹشو الجھ جاتے ہیں ۔ علامات میں خراٹے، دن کی نیند، تھکاوٹ، نیند کے دوران بے چینی، سوتے وقت ہوا کے لیے ہانپنا اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری شامل ہوسکتی ہے۔
سنٹرل سلیپ ایپنیا میں، ہوا کا راستہ بند نہیں ہوتا، لیکن دماغ جسم کو سانس لینے کے لیے کہنے میں ناکام رہتا ہے۔ اس قسم کو مرکزی سلیپ ایپنیا کہا جاتا ہے کیونکہ یہ مرکزی اعصابی نظام کے کام سے متعلق ہوتا ہے
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم کیا ہے؟
بے چین ٹانگوں کا سنڈروم نیند کا ایک عارضہ ہے جس کی وجہ سے ٹانگوں کو حرکت دینے کی شدید، خواہش ہوتی ہے۔ یہ احساس آرام کرنے سے ہوسکتا ہے جیسے کہ بستر پر زیادہ دیر لیٹنا، طویل عرصے تک بیٹھنا جیسے گاڑی چلاتے ہوئے یا تھیٹر میں۔ یہ عام طور پر شام کو ہوتا ہے، جس سے سونا مشکل ہو جاتا ہے۔ یہ دن کی نیند، چڑچڑاپن جیسے مسائل کے ساتھ منسلک کیا جا سکتا ہے. اکثر، لوگ غیر آرام دہ احساس کو دور کرنے میں مدد کے لیے گھومنا پھرنا اور اپنی ٹانگیں ہلانا شروع کردیتے ہیں۔
نارکولیپسی کیا ہے؟
نارکولیپسی نیند کے ضابطے کا ایک اعصابی عارضہ ہے جو نیند اور بیداری کے کنٹرول کو متاثر کرتا ہے۔ نارکولیپسی والے لوگ دن کے وقت ضرورت سے زیادہ نیند اور وقفے وقفے سے، دن کے وقت سو جانے کی بے قابو اقساط کا تجربہ کرتے ہیں۔ نیند کے یہ اچانک حملے دن کے کسی بھی وقت کسی بھی قسم کی سرگرمی کے دوران ہو سکتے ہیں۔ اس کے کچھ مریضوں کو ہنسی یا دیگر جذبات کے ساتھ پٹھوں کی اچانک کمزوری کا سامنا کرنا پڑسکتا ہے۔
نیند کی خرابی کا علاج کیسے کیا جاتا ہے؟
مشاورت: کچھ نیند کے ماہرین کونسلنگ تھراپی کا مشورہ دیتے ہیں۔ اس طرح کی مشاورت آپ کو “تناؤ پیدا کرنے والے خیالات کو پہچاننے، چیلنج کرنے اور تبدیل کرنے” میں مدد کرتی ہے جو آپ کو رات کو بیدار رکھ سکتے ہیں۔
ادویات اور/یا سپلیمنٹس۔
نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں جیسے کہ نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھنا۔
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
شور میں کم سے کم رہیں ۔
روشنی کو کم سے کم کریں۔
اس درجہ حرارت کا انتظام کریں جو آپ کے لئے آرام دہ ہو۔
آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کی منفرد صورتحال کی بنیاد پر علاج تجویز کرے گا۔ ماہرامراض سے کسی بھی قسم کے مشورے کے لئے ابھی مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں
