قبض اس وقت ہوتی ہے جب آپ کو سخت پاخانہ ہوتا ہے جس کا گزرنا مشکل ہوتا ہے اور آپ عام طور پر ہفتے میں تین بار سے کم پاخانہ کرتے ہیں۔ یہ ایک عام بیماری ہے جو مردوں سے زیادہ خواتین کو متاثر کرتی ہے۔ قبض کے ساتھ رہنا بہت زیادہ مشکل ہوتا ہے۔ یہ آپ کی روز مرہ زندگی کے معمولات میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔
قبض کے بار بار ہونے کا تعلق بعض اوقات قبض کے ساتھ آنتوں کی ناقص کارکردگی سے ہوتا ہے جسےاریٹیبل باؤل سنڈروم ،آئی بی ایس کہتے ہیں اس کی علامات میں آپ کے پیٹ میں بار بار درد ہوتا ہے اور اسہال یا قبض، یا دونوں ہو سکتے ہیں۔ یہ کوئی نفسیاتی عارضہ نہیں ہے۔ لیکن کچھ تحقیق نے تجویز کیا ہے کہ آئی بی ایس والے لوگوں میں ڈپریشن اور پریشانی زیادہ ہوتی ہے۔اس سے نجات کے نفسیاتی طریقے کیا ہیں اس آرٹیکل میں بتائیں گے۔
قبض کےصحت پر اثرات
قبض تناؤ کا باعث ہے۔ بعض وجوہات جیسے کہ کم نیند، علامات کو مزید خراب کر سکتے ہیں۔ صرف یہی نہیں بلکہ تناؤ آپ کے معدے کے نظام کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ پیٹ میں درد ، بد ہضمی، گیس اور معدے سے متعلق مسائل کی صورت میں معدے کے امراض کےماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔
اس طرح قبض جسمانی اور ذہنی ایک پریشان کن چکر میں تبدیل ہو سکتی ہے۔ اور اس سے آپ کی صحت سے متعلق مزید بیماریاں پھیل سکتی ہیں۔ یہ جان کر آپ کو حیرت ہو سکتی ہے کہ قبض دنیا میں معدے کی سب سے زیادہ عام بیماریوں میں سے ایک ہے۔ کچھ لوگوں کے لیےقبض سے ہونے والی تکلیف پریشان کن ہو سکتی ہے۔
یہ تناؤ اور اضطراب کا سبب بنتی ہے، آپ کی جنسی زندگی کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کی نیند کو کم کر سکتی ہے، آپ کو تھکاوٹ رہنے لگتی ہے، آپ کو سماجی سرگرمیاں چھوڑنے کی طرف راغب کرتی ہے۔
شدید جذبات کے آنتوں پر اثرات
تناؤ آپ کے آنتوں کے فعل میں رکاوٹ پیدا کر سکتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو تنگ کر سکتا ہے۔ یہ آپ کی قبض کو مزید خراب کر سکتا ہے۔ اور تناؤ کے وقت آپ کا دماغ ہائی الرٹ پر ہوتا ہے، اس لیے آپ پیٹ کی خرابی سے زیادہ دوچار ہوتے ہیں۔ کوئی بھی چیز جو مستقل تناؤ کا سبب بنتی ہے آپ کے جذبات اور آپ کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ یہ آپ کے جسمانی تعلقات پر بھی دباؤ ڈال سکتا ہے۔
ماہرین کا یہ بھی خیال ہے کہ سیروٹونن کا لیول، یہ ایک کیمیکل ہے جو آپ کا جسم بناتا ہے، آپ کے موڈ کو متاثر کرنے کے ساتھ ساتھ پاخـانہ کےدوران آپ کے آنتوں کی حرکت میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے قبض زیادہ دن تک رہنا تشویش کی بات ہے اس لیۓ کسی بھی قسم کی قبض کی صورت میں جلد از جلد ڈاکٹر سے مشاورت ضروری ہے اس سلسلے میں ماہرین سے رابطہ یہاں سے کریں
ذہنی طور پر قبض سے نمٹنے کے طریقے
اگر آپ کو مستقل اور پرانی قبض ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اس سے کیا ذہنی نقصان ہوسکتا ہے۔ ذہنی طور پر قبض سے نمٹنے کے تین طریقے یہ ہیں۔
مراقبہ یا یوگا آزمائیں
نیشنل سینٹر کے مطابق تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ مراقبہ آئی بی ایس ، بے چینی ، ذہنی دباؤ ، نیند نہ آنا جیسی علامات کو کم کر سکتا ہے مراقبہ عام طور پر زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ مراقبہ میں ایک پرامن جگہ کا انتخاب کریں توجہ کسی چیزیا سانس لینے کی تکنیک پر مرکوز کریں۔ آئی بی ایس کےعلاج کے لیےاعلی تربیت یافتہ ماہرین سے فورا رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔
یوگا میں مراقبہ، سانس لینے کی تکنیک، اور جسمانی آسن شامل ہیں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے یوگا کی مشق کرتے ہیں ان میں کورٹیسول کی سطح کم ہوتی ہے، جو کہ ایک تناؤ کا ہارمون ہے۔
ایک بات ذہن میں رکھیں کہ مراقبہ اور یوگا کی مئی اقسام ہیں۔ اگر ایک قسم مدد نہیں کرتی ہے، تو آپ ہمیشہ دوسری کوشش کر سکتے ہیں۔ آپ مراقبہ اور یوگا دونوں بھی کر سکتے ہیں۔
معالج سے بات کریں
تصدیق شدہ ماہر نفسیات بتاتے ہیں کہ قبض سے متعلق تناؤ کا جائزہ سرٹیفائیڈ سائیکاٹرسٹ سے کرانا چاہیے۔ایک ماہر نفسیات قبض کے پیچھے فزیالوجی کو سمجھنے کے قابل ہے۔ وہ طبی اور نفسیاتی دونوں نقطہ نظر سے اس تک پہنچنے کے قابل ہیں۔ انہوں نے مزید کہا کہ ادویات قبض کی ایک عام وجہ ہیں۔سرٹیفائیڈ سائیکاٹرسٹ سے فورا رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔
مصروف رہیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ قبض سےہر طرح کی پریشانی ہو سکتی ہے۔ اس سے کسی اور چیز کے بارے میں سوچنا یا بات کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔ لیکن روابط برقرار رکھنا اور خوشگوار سرگرمیوں میں مشغول رہنا ضروری ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سماجی سرگرمی تناؤ کو کم کر سکتی ہے اور صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر طویل مدتی قبض والے لوگوں کے لیے درست ہو سکتا ہے۔
آپ اپنے ذہن کو تنہائی کی سرگرمیوں سے بھی خوش رکھ سکتے ہیں جیسےکوئی نیا مشغلہ، فنون اور دستکاری، میوزک، یا کھانا پکانا، باہر چلنا، باغبانی، پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا، پڑھنا یا جرنلنگ وغیرہ ۔ جب آپ کوئی خوشگوار کام کر رہے ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنے تناؤ پر کم توجہ دینے کا امکان کم ہوتا ہے۔
کچھ لوگوں کے لیے دائمی قبض زندگی بھر کا مسئلہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ کو آئی بی ایس ہے تو علاج غیر معینہ مدت تک جاری رہ سکتا ہے۔ لیکن زندگی کے معمولات اور علاج کے اختیارات موجود ہیں جو قبض اور اس سے وابستہ علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب پر بھی کامیابی سے قابو پایا جا سکتا ہے۔
مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
