یک عورت کے ماہانہ دور میں توازن اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے غذائیت سے متعلق کچھ اہم نکات

درد، موڈ میں تبدیلی، کھانے کی خواہش، سر درد … مجھے مزید کہنے کی ضرورت ہے؟ کچھ مڈول اور گرم کمپریسس کے علاوہ، بہت کچھ نہیں ہے جو ہم ماہواری  کے درد کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر ہماری غذا، چاہے ہم اپنے پیریڈ کے چکر میں کہیں بھی ہوں، ان میں سے کچھ ناپسندیدہ علامات کو روک سکے ؟

آج، ہم صرف اس پر بات کریں گے — ایک عورت کے ماہواری کے دور میں توازن اور تندرستی کو فروغ دینے کے لیے غذائیت سے متعلق کچھ اہم نکات۔

یہ جان لیں کہ میرے خیال میں خواتین کا جسم وجود کی سب سے حیرت انگیز چیزوں میں سے ایک ہے۔ لیکن جب آپ ان پیچیدگیوں پر غور کرنا شروع کردیتے ہیں جو آپ کے جسم میں ماہواری کی وجہ سے پیدا ہوتی ہیں، تو یہ کافی آنکھیں کھول دینے والا ہو سکتا ہے۔ ذیل میں آپ کو ماہواری کے ہر مرحلے کا جائزہ ملے گا

 ماہواری کا فولیکولر مرحلہ (دن 1-12)

فولیکولر مرحلہ آپ کی ماہواری کے پہلے دن سے شروع ہوتا ہے (کچھ لوگ اصل مدت کے حصے کو “حیض کا مرحلہ” کہتے ہیں، لیکن تکنیکی طور پر ماہواری فولیکولر مرحلے کے آغاز کی نشاندہی کرتی ہے)۔ پورے مرحلے کے دوران، آپ کا دماغ ہارمونز جاری کرتا ہے جو دونوں آپ کے بیضہ دانی میں انڈوں کی پیداوار کو متحرک کرتے ہیں جبکہ ایسٹروجن کی پیداوار میں بھی اضافہ کرتے ہیں۔ 

اور کھائیے

فائبر – تازہ پھل اور سبزیاں، سارا اناج، بیج، گری دار میوے، پھلیاں (حقیقی کھانے کو ہمیشہ فائبر سپلیمنٹس پر ترجیح دی جاتی ہے)۔صحت مند میٹھی اصلاحات – ڈارک چاکلیٹ، تازہ، موسم میں پھل، یونانی دہی، کھجور، یا  سیب کے چپس …

 ماہواری کا لوٹیل مرحلہ (دن 14-28)

یہ مرحلہ اوویولیشن کے فوراً بعد شروع ہوتا ہے۔ ایسٹروجن اور پروجیسٹرون کی سطح بڑھ جاتی ہے جو انڈے کو امپلانٹیشن کے لیے تیار کرتی ہے۔ ایک غیر فرٹیلائزڈ انڈا بچہ دانی میں سے گزرے گا جب تک کہ بچہ دانی کی پرت نہ نکل جائے اور اگر آپ کو ماہواری ہوتی ہے تو  آپ کو فولیکیولر مرحلے کے پہلے دن میں واپس جانا ّپڑتا ّہے۔ 

خواتین، ریڈ روف ان میں اپنے ماہانہ قیام کی تیاری کے لیے یہ وقت واقعی اپنے کھیل کو تیز کرنے کا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جن خواتین کو ماہواری کے دوران زیادہ درد ہوتا ہے ان میں پروسٹگینڈنز کی سطح زیادہ ہوتی ہے (ایک کیمیکل جو بچہ دانی کی پرت کے سکڑنے اور ٹوٹنے کے لیے جاری کیا جاتا ہے)۔

اس پروسٹاگلینڈن کی پیداوار کا براہ راست تعلق کسی کے جسم میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی مقدار سے ہے — دوسرے لفظوں میں، آپ جتنی زیادہ اومیگا 3 سے بھرپور غذائیں کھاتے ہیں نظریاتی طور پر پروسٹاگلینڈن کی پیداوار کو کم ہوتی ہے ۔ ، اور ، مدت کے درد کو بہتر بناسکتے ہیں۔ اگر آپ مسلسل  پی ایم ایس سے متعلق درد سے لڑتے ہیں تو آپ مچھلی کے تیل کا سپلیمنٹ لینے پر غور کر سکتے ہیں

اور کھائیے

اومیگا 3 فیٹی ایسڈز – ناریل کا تیل، زیتون کا تیل، مکھن اور گائے کا گوشت، سالمن، پتوں والی سبزیاں، ایوکاڈو، اخروٹ

کم کھائیں

اومیگا 6 فیٹی ایسڈز – سبزیوں کا تیل، پروسیسڈ فوڈز، مایونیز، سلاد ڈریسنگ

قدیم آیورویدک ادویات کا خیال ہے کہ آپ کی  پیریڈز کی مدت بلٹ ان ڈیٹوکس سسٹم کی طرح کام کرتی ہے۔ لہذا اگر آپ کا جنک فوڈ، اور تھوڑی ورزش کا ایک دباؤ والا مہینہ گزرا ہے، تو یہ خیال ہے کہ آپ کی مدت کافی ظالمانہ اور درد ناک ہوگی ۔ اس کے برعکس، اگر آپ نے اپنی اچھی دیکھ بھال کی ہے، تو امکان ہے کہ آپ کی مدت بہت ہلکی اور آرام دہ ہو جائے گی۔

الکحل اور پی ایم ایس

شراب اور سگریٹ نوشی کی بات کرتے ہوئے، اگر آپ پی ایم ایس کی علامات کا سامنا کر رہی ہیں تو شراب سے پرہیز کرنے پر غور کریں۔ ذرائع کا کہنا ہے کہ شراب اور انرجی ڈرنکس پینا دراصل سر درد، چھاتی میں نرمی اور موڈ میں تبدیلی کی علامات کو خراب کر سکتا ہے۔ بلاشبہ آپ کے باقی چکر میں اعتدال پسندی عام طور پر ٹھیک ہے، لیکن تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کی ماہواری کے آغاز میں الکحل اور انرجی ڈرنکس سے مکمل پرہیز کریں۔

کیفین اور پی ایم ایس

کیفین کے بارے میں، بڑی خبر! پی ایم ایس کا تجربہ کرتے وقت اپنے صبح کے کافی کے کپ کو چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، کسی نے کبھی سوچا بھی نہیں ہوگا کہ یہ اچھا خیال ہے 2016 کی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ “کیفین کی مقدار کا پی ایم ایس سے کوئی تعلق نہیں ہے، اور خواتین کے لیے کیفین کی مقدار کو کم کرنے کے لیے موجودہ سفارشات  پی ایم ایس کی نشوونما کو روکنے میں مددگار نہیں ہوسکتی ہیں۔”

ہارمون کا اتار چڑھاؤ

ایسٹراڈیول اور لیپٹن جیسے ہارمونز میں اتار چڑھاؤ کی بدولت، فولیکولر اور لیوٹیل مراحل کے دوران اپھارہ عام بات ہوتی ہے، جیسا کہ کھانے کی خواہش ہوتی ہے۔ نمکین، پروسیسرڈ فوڈز سے پرہیز کرنے کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پھولنے سے لڑنے اور ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کے لیے وافر مقدار میں پانی پی رہے ہیں۔

 سوال یہ ہے کہ آپ کو کتنا پانی پینا چاہئے ہر دن اپنے جسم کے وزن کے آدھے اونس پانی میں پینے کی کوشش کریں! پھل یا جڑی بوٹیوں سے ملا ہوا پانی سادہ پرانے پانی میں کچھ فوائد شامل کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ 

ایک یاد دہانی کے طور پر، ماہواری خود میں اور خود ایک سوزشی عمل ہے۔  تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ کے پورے چکر میں جتنی جلدی ممکن ہو اینٹی انفلامیٹری کی پیروی کرنے کی کوشش کریں۔ اور احتیاط اور پرہیز کریں

کسی قسم کے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں