جلد حمل ٹہرنا یا اس کی خواہش شادی کے بعد ہر شادی شدہ جوڑے کی اولین ترجیح ہوتی ہے ۔ شادی کے کچھ عرصے بعد ہی شادی شدہ جوڑے کے دل میں اولاد پانے کی خواہش بیدار ہونے لگتی ہے ۔ یوں تو یہ تجربہ عورت اور مرد دونوں ہی کے لیے نیا اور انوکھا ہوتا ہے لیکن عورت کی زندگی میں اس مرحلے کے دوران کئی تبدیلیوں اور چیلنجز کا سامنا کرنا ہوتاہے۔ معلومات کی کمی کی وجہ سے حمل ٹہرنے میں انہیں کئی دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے ۔
عام طورپر ماں، ساس یا گھر کی دیگر تجربہ کار خواتین لڑکیوں کو گھریلو ٹوٹکے آزمانےکا مشورہ دیتی ہیں۔ طبی ماہرین کے مطابق بھی اولاد کی خواہش مند خواتین کو اپنی خوراک اور طرز زندگی میں توازن لانے کی ضرورت ہوتی ہے۔
جلدحمل ٹہرنے میں مددگار غذائیں
حمل جلد ٹہرنے کے امکانات کو بڑھانے اور جلدی حمل ٹہرنے کےلیۓ کچھ قدرتی غذائیں ہیں۔ غذائیت اور طرز زندگی میں بدلاؤ حمل ٹہرنے کے امکانات کو 67فیصد تک بڑھا سکتا ہے۔
اگر آپ حاملہ ہونے کی کوشش کر رہی ہیں تو ، آج سے صحت مند کھانے اور مثبت طرز زندگی کے انتخاب پر عمل کرنا شروع کرنا ضروری ہے۔مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی اجزا اور طرز زندگی میں مثبت تبدیلیاں حاملہ ہونے کے امکانات کو فروغ دینے اور جسم کو حمل کے لیۓ تیار کرنے میں معاون ہیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانا کھائیں
زنک جیسے اینٹی آکسیڈینٹ مردوں اور عورتوں دونوں میں زرخیزی بڑھا سکتے ہیں۔ اینٹی آکسیڈینٹ جسم میں آزاد ریڈیکلز کو بے اثر کردیتے ہیں ، جو مرد کے مائع اورعورت کے انڈے کے خلیوں دونوں پر مثبت اثر ڈالتے ہیں۔
پھل ، سبزیاں ، گری دار میوے ، اور اناج جیسے کھانے پینے میں فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور ہوتے ہیں جیسے وٹامن سی اور ای ، فولیٹ ، بیٹا کیروٹین اور لوٹین شامل ہیں۔ تحقیق سے پتا چلتا ہے کہ اینٹی آکسیڈینٹ سپلیمنٹ لینے سے حمل کا 23 فیصد زیادہ امکان ہوتا ہے۔
زیادہ اچھا ناشتہ کریں
ناشتہ کرنا بہت ضروری ہے اور حمل نہ ٹہرنے کی پریشانیوں میں مبتلا خواتین کی مدد کرسکتا ہے ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ پی سی او ایس والی عام وزن والی خواتین کے ، ناشتہ میں زیادہ تر کیلوری کھانے سے انسولین کی سطح میں 8فیصد اور ٹیسٹوسٹیرون ,بیضہ دانی میں جنسی خصوصیات کی نشوونما کو متحرک کرنے والا ہارمون ، اسکی سطح میں 50فیصد اضافہ واقع ہوا ہے۔
زیادہ فائبر کھائیں
یہ جسم کو اضافی ہارمونز سے نجات دلانے اور بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اعلی فائبر کھانوں کی کچھ مثالوں میں شامل ہیں، سارا اناج ، پھل ، سبزیاں اور پھلیاں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روزانہ 10 گرام زیادہ اناج کا ریشہ کھانا 32 سال سے زیادہ عمر کی خواتین میں حمل ٹہرنے کےامکانات کو 66 فیصد بڑھا دیتا ہے۔
پروٹین کے ذرائع کو تبدیل کریں
سبزیوں کے پروٹین کے ذرائع جیسے پھلیاں ، گری دار میوے ، اور بیج کوجانوروں کے کچھ پروٹین جیسے گوشت ، مچھلی اور انڈے کی جگہ دینا حمل ٹہرنے کے امکانات کو بڑھا دیتا ہے۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سبزیوں سے زیادہ پروٹین کا حصول حمل جلد ٹہرنےکے امکانات کو 68 فیصد سے زائد کر دیتا ہے۔
دوسری طرف ، سبزیوں کے زیادہ پروٹین کا استعمال بانجھ پن سے بچا سکتا ہے۔ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب کل کیلوری کا 5فیصد جانوروں کے پروٹین کی بجائے سبزی پروٹین سے آتا ہے تو بانجھ پن کا خطرہ 50فیصد سے کم ہوجاتا ہے۔ لہذا ، آپ اپنی غذا میں گوشت کے کچھ پروٹین کو سبزیوں ، لوبیا ، دال اور نٹ پروٹین کے ساتھ تبدیل کرسکتے ہیں۔
آئرن کی مقدار میں اضافہ کریں
ہیموگلوبن بنانے کے لئے آئرن ضروری ہے، جو خون کے سرخ خلیوں میں ایک مادہ ہوتا ہے اور اس سے ہمارے جسم میں خلیوں کو آکسیجن ملتا ہے۔ ہمارے خلیوں میں، توانائی کی فراہمی کے لئے کیمیائی رد عمل کے لئے بھی آئرن ضروری ہے۔ اضافی آئرن غذائیں جیسے ہری سبزیوں پر مشتمل کھانے حمل جلد ٹہرنے میں مددگارثابت ہو تے ہیں۔
پھلوں اور سبزیوں کا جوس
پھلوں اور سبزیوں کے جوس سے خواتین کو ٹھوس کھانوں کی نسبت کافی مقدار میں غذائی اجزاء ملنے میں مدد مل سکتی ہے۔بعض اوقات ایک دن میں تین کھانے کھانا اتنی توانائی فراہم نہیں کرتا جس کی آپ کو روزانہ کی بنیاد پر ضرورت ہوتی ہے۔پھلوں اور سبزیوں کا جوس پینے سے آپ کو صحت مند غذا کے فوری حصول میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ مزیدار بھی ہوتے ہیں اور ان میں کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ، وٹامنز اور معدنیات ہوتے ہیں۔ جو حاملہ ہونے کے امکانات کو بڑھانے میں مددگار ہے۔
پانی ، لیموں اور سبز چائے
حمل ٹہرنے کے امکانات کو بہتر بنانے کا ایک اور اہم کلیہ ہائیڈریٹ رہنا ہے۔ سرویکس ہمارے جسم میں دوسرے بلغم کی طرح سرویکس کی بلغم پیدا کرتی ہے۔ پانی کی کمی ہونے سے جسم کے کسی بھی حصے میں بلغم خشک ہوجاتا ہے۔ جسم کو پانی کی ضرورت پوری کرنے سے سرویکس کی بلغم کی مقدار اور معیار میں اضافہ ہوگا ، جس سے حمل ٹہرنے کے امکانات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔
ہر دن ایک گلاس پانی میں آدھا لیموں شامل کرنے سے بھی حمل ٹہرنے کے امکانات میں تیزی ہوسکتی ہے۔ اس میں لیموں ، وٹامن سی اور کافی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ ہوتے ہیں۔ اس سے جسم سے خارج ہونے والے ٹاکسن کو مدد ملے گی۔
حمل کے جلد ٹہراؤ کے لیۓ گرین چاۓ پینا بھی بہت ضروری ہے ۔ اس سے حاملہ ہونے میں تیزی سے مدد مل سکتی ہے، اس میں اینٹی آکسیڈینٹ کی کافی مقدار ہوتی ہے ، اور تحقیق میں حال ہی میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ خواتین میں حمل ٹہرنے کے امکانات بڑھانے کے لئے گرین ٹی اہم ہے۔
