ہاٹ یا گرم فلیش رجونورتی اور پیری مینوپاز سے وابستہ گرم جلد اور پسینے کے اچانک اضافے کو بولتے ہیں یہ زیادہ تر خواتین کے لئے ان کی 40 کی دہائی میں شروع ہوتی ہے۔ اگر یہ آپ کے لیے ایک نئی خبر ہے تو ایک گہرا سانس لیں۔
سب سے پہلے، رجونورتی (پیریڈز کا بند ہونا) کے دوران گرم فلیش پیریمینوپاز (رجونورتی سے پہلے کے سال) میں کم کثرت سے ہوتی ہیں۔ دوسرا، آپ اپنی روزمرہ کی زندگی پر ان کے اثرات کو کم کرنے کے لیے کئی طریقے ہیں جن سے آپ ان گرمی کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کا انتظام کر سکتے ہیں۔
وین شین، جانس ہاپکنز کے ماہر امراض جو پیری مینوپاز اور رجونورتی میں مہارت رکھتے ہیں، گرم فلیش اور ان کے اثرات کو کم کرنے کے لیے آپ جو اقدامات اٹھا سکتے ہیں ان کے بارے میں کافی معلومات شیئر کرتے ہیں۔
گرم فلیش کیا ہوتا ہے؟
گرم چمک گرم جلد کے تیز پھٹنے اور اکثر بھیگونے والا پسینہ ہوتا ہے جو 30 سیکنڈ سے لے کر تقریباً پانچ منٹ تک رہتا ہے۔ آپ کا چہرہ اور گردن سرخ ہو سکتی ہے، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ سکتی ہے اور آپ کو بہت پسینہ آنے کا امکان ہوتا ہے۔ رات کو پسینہ تب آتا ہے، جب آپ سو رہے ہوتے ہیں اور آپ جسم کو کھا جانے والی گرمی اور پسینے کے احساس سے جاگ جاتی ہیں۔
یہ گرم فلیش اچانک ، خاص طور پر رات کے وقت، تھکاوٹ، چڑچڑاپن اور یہاں تک کہ باتیں بھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔ 10 سے 15 فیصد خواتین کے لیے، گرم فلیش اتنی شدید ہوتی ہیں کہ وہ عام کاموں میں خلل ڈالتی ہیں، جیسے کہ میٹنگ کی قیادت کرنا یا شیڈول پر قائم رہنا۔ اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی روزمرہ کی سرگرمیاں گرم چمک سے متاثر ہوتی ہیں، تو اپنے ماہر امراض سے بات کرنا یقینی بنائیں۔
کب تک گرم چمک جاصل ہوتی ہے
A: اوسطاً، آپ 10-15 سال کی زندگی کو گرم چمک کے ساتھ گزارسکتی ہیں۔ اگرچہ یہ چھٹپٹ ہوتی ہیں، لیکن ان کی غیر متوقع آمد بہت مایوس کن ہوتی ہے۔ آئیے دیکھتے ہیں کہ آپ کیا توقع کر سکتے ہیں:
40: یہ اس وقت ہوتا ہے جب زیادہ تر خواتین میں پیرمینوپاز کی شروعات ہوتی ہے۔ کچھ کو گرم فلیش اور رات کو پسینہ آنے لگتا ہے۔ (کچھ لوگوں کے لیے، پیری مینوپاز 30 کی دہائی میں شروع ہوسکتا ہے۔)
46-53: امریکہ میں، یہ رجونورتی کی اوسط عمر ہوتی ہے، جس کی تعریف بغیر کسی مدت کے 12 مہینے کے طور پر کی گئی ہے۔ رجونورتی کے بعد دو سالوں میں گرم چمکیں اثر انداز ہوتی ہیں۔
50 کی دہائی کے آخر میں: زیادہ تر خواتین میں رجونورتی کے 4-10 سال بعد سے گرم فلیش ہوتی ہے۔ لیکن ان سالوں میں سے زیادہ تر تعداد اور شدت میں کمی آسکتی ہے
گرم چمک کی کیا وجہ ہوتی ہے؟
گرم چمک کی صحیح وجوہات ابھی تک معلوم نہیں ہیں، لیکن خیال کیا جاتا ہے کہ ان کا تعلق دماغ کے تھرمورگولیٹری مرکز میں ہونے والی تبدیلیوں سے ہوتا ہے، جو گرمی کی پیداوار اور نقصان کو کنٹرول کرتا ہے، اور آپ کے ہارمونز سے متاثر ہوتا ہے۔ پریمینوپاز کے دوران، ہارمونز رولر کوسٹر کی طرح کام کرنا شروع کر دیتے ہیں، جس میں پروجیسٹرون اور ایسٹروجن کی سطحیں وسیع تغیرات میں تبدیل ہوتی ہیں۔ یہ اتار چڑھاؤ رجونورتی کے تقریباً 10 سال بعد تک نہیں ٹھہرتے۔اور شائد گرم فلیش کا سبب بن سکتے ہیں
آپ گرم چمکوں کو کیسے کنٹرول کرسکتے ہیں؟
گرم چمک سے نمٹنے کے کئی طریقے ہوتے ہیں۔ چونکہ ہارمون کی سطح ہر وقت بدلتی رہتی ہے، اس لیے ہم ہارمون کی سطح کا علاج نہیں کرسکتے – ہم علامات کا علاج کرتے ہیں۔ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ شروع کریں، لیکن اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو نسخے کی دوائیوں کے بارےمیں اپنے ماہر امراض نسواں سے بات کریں۔
طرز زندگی میں تبدیلیاں
اور کسی اچھی ڈاکٹر سے مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا03111222398 پر رابطہ کریں
اپنے آپ کو ٹھنڈا رکھیں۔
تہوں میں کپڑے پہنیں تاکہ اگر آپ گرم ہو جائیں تو آپ آسانی سے کپڑے اتار سکیں۔
مصنوعی مواد کے بجائے قدرتی ریشوں کا استعمال کریں۔
اپنے پرس میں پورٹیبل پنکھا رکھیں۔
جب آپ محسوس کریں کہ گرم فلیش آتی ہے تو اپنی گردن کے پچھلے حصے کو ٹھنڈا کرنے کے لیے ٹھنڈا پانی اور پہلے سے علاج شدہ وائپس کا استعمال کریں۔
محرکات یا ٹریگرز سے پرہیز کریں۔
آپ کو اپنے محرکات کا پتہ لگانے میں کچھ وقت لگ سکتا ہے۔ زیادہ تر خواتین کے لیے، ان میں کافی شامل ہوتی ہے۔
اپنے فراہم کنندہ کے ساتھ اپنی دوائیوں کا جائزہ لیں۔
ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کی کچھ دوائیں بھی گرم چمک کا سبب بن سکتی ہیں
ایکیوپنکچر
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ ایکیوپنکچر گرم چمکوں کو حل کرنے کے لیے انتہائی مؤثر ثابت ہو سکتا ہے۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی طرف سے فنڈ کردہ ایک مطالعہ میں، ایکیوپنکچر علاج کے آٹھ ہفتوں کے دوران 50 فیصد خواتین میں گرم چمک تقریبا نصف تک کم ہوگئی.
نسخے کی ادویات
اگر طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کو گرم چمکوں پر قابو پانے میں مدد نہیں کرتی ہیں، تو دوا کے بارے میں اپنے ماہر امراض سے بات کریں۔
رجونورتی ہارمون تھیراپی
غیر ہارمونل ادویات: وہ خواتین جو ہارمون تھراپی کا استعمال نہیں کرنا چاہتیں، یا طبی مسائل کی وجہ سے اسے استعمال نہیں کر سکتیں، ان کے لیے نان ہارمون دوائیں ہوتی ہیں نئی دوائیں: نئی دوائیں اور انجیکشن ٹیسٹ کیے جا رہے ہیں جو رجونورتی کی مخصوص علامات کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
گرم فلیش یا چمک ایک عورت ہونے کا ایک ناگزیر حصہ ہے۔ لیکن طرز زندگی کے انتخاب اور شاید آپ کے ماہر امراض کی مدد سے، آپ اپنی زندگی میں کم سے کم رکاوٹ کے ساتھ ان کا انتظام کر سکتے ہیں۔
