ہائی بلڈ پریشرکے مریض دل کا دورے سے بچنے کے لیے یہ تدابیراختیار کریں ان سے آپ کو ہارٹ اٹیک فالج اور دیگر سنگین بیماریوں کا خطرہ کم ہو جائے گا یہ تجاویز آپ کو صحت مند رہنے میں مدد دے سکتی ہیں
ہائی بلڈ پریشردل کےدورے کےساتھ صحت کے بہت سے سنگین مسائل پیدا ہونے کا خطرہ بڑھاتا ہے امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن (اے ایچ اے) کے مطابق ہائی بلڈ پریشر دیگر صحت کے خطرات کے علاوہ دل کی بیماری فالج اور گردے کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے
اگرچہ آپ بلڈپریشرکو ہمیشہ کنٹرول نہیں کر سکتے اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے توصحت مند طرز زندگی کی عادات اپنا کربہت سی بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے جوآپ کے ہائی بلڈ پریشر کو روکنے اور مستقبل میں ہائی بلڈ پریشر سے متعلقہ صحت کے مسائل کے خطرے کو کم کرنے کے لیے مفید ہیں
ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کے عوامل
جو آپ کے بلڈپریشر کو کنٹرول کر سکتے ہیں آپ کی عمر ہائی بلڈ پریشر اور مورثی ہائی بلڈ پریشر کے خطرے والے عوامل میں سے ہیں جو آپ کے قابو سے باہر ہیں جب ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کی بات آتی ہے توان خطرے والے عوامل پر توجہ مرکوز کریں جنہیں آپ تبدیل کر سکتے ہیں ہم اپنی عمر کے بارے میں کچھ نہیں کر سکتے لیکن ہم اپنے طرز زندگی میں تبدیلی لا سکتے ہیں
صحت مند طرز زندگی کے انتخاب کریں
صحت مند وزن برقرار رکھیں جب ہائی بلڈ پریشر سے بچاؤ کی بات آتی ہے تو آپ کا وزن بہت اہم ہوتا ہے کجن لوگوں کا وزن زیادہ ہے انہیں وزن کم کرنے کی کوشش کرنی چاہیے اور نارمل وزن والے لوگوں کو کسی بھی پاؤنڈ میں اضافے سے گریز کرنا چاہیے
متوازن غذا کھائیں
صحت بخش غذائیں کھانے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کافی مقدار میں پھل اور سبزیوں کا استعمال کریں اور سیر شدہ چکنائی ٹرانس فیٹ اور چینی کی مقدار کو کم کریں ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ایسی غذاؤں کا استعمال کریں جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں
بلڈپیشر کو کنٹرول کے لیے آپنی خوراک میں پھلوں سبزیوں اور اناج کو شامل کریں ایسے کھانوں سےپرہیز کریں جن سے بلڈپریشربڑھتا ہے ان میں سرخ گوشت سوڈیم اور مٹھائیاں شامل ہیں
نمک کو محدود کریں
بہت سے لوگوں کے لیے کم سوڈیم والی خوراک بلڈ پریشر کو نارمل رکھنے میں مدد کر سکتی ہے سوڈیم کی مقدار جتنی زیادہ ہوگی بلڈ پریشر اتنا ہی زیادہ ہوگا آپ زیادہ سوڈیم والے پیک شدہ اور پروسس شدہ کھانوں سے پرہیز کرکے اور اپنے کھانوں میں نمک شامل نہ کرکے اپنے نمک کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اوگیدگبی کہتے ہیں 2017 میں جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں 400 سے زائد بالغ افراد پر پری ہائپر ٹینشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ سوڈیم کی کم مقدار اور ڈی اے ایس ایچ کی خوراک کے امتزاج نے سیسٹولک بلڈ پریشر کو کافی حد تک کم کیا
باقاعدگی سے ورزش کریں
ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے ورزش کریں بلڈپریشر کو کنٹرول کرنے کے لیے جسمانی سرگرمی بہت اہم ہے آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے اتنا ہی بہتر ہے اس سے بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے
ہفتے میں ایک بار 150 منٹ کی اعتدال پسند سرگرمی یا 75 منٹ کی بھرپور ورزش کرنے سے بی پی کنٹرول رہتا ہے اس سے پٹھے مضبوط ہونے کے ساتھ وزن بھی کنٹرول رہتا ہے
الکوحل سے پرہیز کریں
بہت زیادہ الکوحل کااستعمال ہائی بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے خواتین کے لیے اس کا مطلب ہے کہ ایک دن میں ایک سے زیادہ مشروبات نہیں اور مردوں کے لیے دو سے زیادہ نہیں
تناؤ کو کم کریں
جب کہ تناؤ اور بلڈ پریشر کے درمیان تعلق کا ابھی بھی مطالعہ کیا جا رہا ہے تناؤ ہائی بلڈ پریشر کے دیگر اہم خطرے والے عوامل کو بڑھاتا ہے بشمول غیر صحت بخش کھانا اور الکحل کا استعمال مراقبہ آپ کو تناؤ اور ہائی بلڈ پریشر دونوں کو سنبھالنے میں مدد کرسکتا ہے
بلڈ پریشر کو باقاعدگی سے چیک کریں
اپنے بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے چیک کریں یا تو اپنے ڈاکٹر کے دفتر میں یا گھر پر ہائی بلڈ پریشر اکثر بغیر علامات کے ہوتا ہے لہذا صرف بلڈ پریشر کی ریڈنگ ہی آپ کو بتائے گی کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بڑھ رہا ہے اگر آپ کا بلڈ پریشر 120/80 سے کم ہے آپ اسے 20 سال کی عمر سے شروع کرتے ہوئے کم از کم ہر دو سال میں ایک بار چیک کریں
اپنے طرز زندگی کی عادات پر ایک نظر ڈالیں اور فیصلہ کریں کہ آپ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے لیے کہاں تبدیلیاں کر سکتے ہیں چھوٹے اہداف حاصل کریں جیسے کہ جنک فوڈ کے بجائے پھلوں اور سبزیوں پر ناشتہ کرنا اور ان اچھی عادات پر عمل کرتے رہیں جب تک کہ وہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کا حصہ نہ بن جائیں
روک تھام
طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنا دل کا دورہ پڑنے سے بچنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے اور اہم اقدامات ہیں جو آپ ہارٹ اٹیک نیز فالج کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں ایک صحت مند متوازن غذا کھائیں تمباکو نوشی سے پرہیز کریں اپنے بلڈ پریشر کو اعتدال میں رکھنے کی کوشش کریں
ایک صحت مند غذا
غیر صحت بخش غذا کھانے سے جس میں چکنائی زیادہ ہونے کی وجہ سے شریانوں کی سختی (ایتھروسکلروسیس) کو بدتر بنا دے گی اور آپ کو دل کے دورے کا خطرہ بڑھ جائے گا زیادہ چکنائی والی غذائیں کھاتے رہنے سے آپ کی شریانوں میں زیادہ چربی والی تختیاں بنتی ہیں اس کی وجہ یہ ہے کہ چکنائی والی غذاؤں میں غیر صحت بخش قسم کا کولیسٹرول ہوتا ہے
مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
