موبائل فون کی عادت آپ کو شاید اندازہ بھی نہیں ہوگا کہ آپ کی نیند اور دماغ کی صحت کو کس طرح متاثر کررہی ہے۔ ایسی چیز آپ کو ایک بے ضرر عادت لگ سکتی ہے جیسے کہ رات کے وقت بستر پر لیٹ کر اپنا فون استعمال کرنا ، حقیقت میں آپ کی مجموعی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتا ہے۔ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا موبائل فون ہر رات آپ کے بالکل پاس آرام کرتا ہے۔ آپ ایک لمحے کے نوٹس پر کالز، ٹیکسٹس اور ای میلز کا جواب دیتے ہیں۔ یہاں تک کہ رات کے اوقات میں بھی آپ اس کا استعمال کرتے رہتے ہیں۔
جرنل آف سلیپ ریسرچ کی تحقیق نے اس بات کا جائزہ لیا کہ میڈیا کے استعمال سے نیند کیسے متاثر ہو سکتی ہے- جیسے فلمیں، ٹیلی ویژن، یا یوٹیوب ویڈیوز دیکھنا، سونے سے پہلے انٹرنیٹ براؤز کرنا، یا موسیقی سننا شامل ہے۔
اس تحقیق کے مطابق سونے سے پہلے میڈیا کے استعمال سے نیند کا معیار متاثر نہیں ہوسکتا ہے لیکن اگر آپ میڈیا کا استعمال کرنے جا رہے ہیں، جیسے کہ ٹی وی دیکھنا یا موسیقی سننا، سونے سے پہلے، تو اس کا وقت کم کردیں تاکہ کو نیند میں کسی منفی نتائج کا سامنا نہیں کرنا پڑے۔
کسی بھی بیماری کی علامات کے بارے میں اگر آپ کو مزید جاننے کی ضرورت ہے تو ڈاکٹر سے مشاورت کے لیۓ مرہم کی ویب سائٹ پہ اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے لیۓ براہ راست رابطہ اس نمبر پر03111222398 کال کے ذریعے کریں۔
۔1 کیا موبائل فون کا استعمال نیند میں خلل ڈالتا ہے؟
نیند کے امراض اور نیند میں خلل ڈالنے والی عادات پر کچھ روشنی ڈالتے ہیں۔
۔1 موبائل فون کا استعمال آپ کے دماغ کو نفسیاتی طور پر مصروف رکھتا ہے
موبائل فون ہماری زندگیوں کو آسان بنانے کے لیے بنائے گئے تھے۔ وہ ہماری تفریح اور معلومات فراہم کرنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ لیکن جب لائٹس بند کرنے اور سونے کا وقت آتا ہے تو ہمارے دماغ کو آخری چیز جس کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہے مزید معلومات اور مزید تفریح کی ہوتی ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ اپنے موبائل فون کو چیک کرنا دماغ کو ایکٹو رکھتا ہے یہاں تک کہ موبائل فون پر ایک نظر ڈالنا ہی آپ کے دماغ کو مشغول کر سکتا ہے اور نیند میں تاخیر بھی کراسکتا ہے۔
جو چیز اس عادت کو مزید بدتر بنا سکتی ہے وہ مسلسل آن لائن رہنے کی ضرورت کو محسوس کرنا ہے۔ ڈاکٹر اس خیال کے خلاف خبردار کرتے ہیں کہ آپ فوری طور پر جواب دینا، پوسٹ کرنا یا اسکرول کرنے سے پرہیز کریں۔ موبائل فون کے دور نے ہمیں یہ محسوس کرنے پر مجبور کردیا ہے کہ ہم سوتے ہوئے بھی واقعی لاگ آف نہیں کر سکتے ہیں۔
آپ کے انسٹاگرام کے ذریعے اسکرول کرنے یا کام کی چند ای میلز کا جواب دینے کے بعد آپ کا دماغ کافی دیر تک ایکٹو اور مصروف رہ سکتا ہے۔ بستر پر جانا اور سو جانا ایک پرامن، خوشگوار اور آرام دہ احساس ہونا چاہیے۔ سونے کے وقت بہت قریب اپنے فون کے ساتھ مشغول ہونا ان احساسات پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
۔2 سکرین سے نکلنے والی نیلی روشنی میلاٹونن کو دبا دیتی ہے
آپ کے موبائل فون سے خارج ہونے والی نیلی روشنی نہ صرف آپ کی آنکھوں کے لیے بری ہے بلکہ یہ آپ کے دماغ کے لیے بھی بری ہے۔ تحقیق میں میلاٹونن کی دبی ہوئی سطح اور نیلی روشنی کے درمیان تعلق پایا گیا ہے۔ میلاٹونن ایک ہارمون ہے جو آپ کے نیند کے جاگنے کے چکر کو کنٹرول کرنے کا کام کرتا ہے۔ اس لیۓ جب آپ کا جسم اس پر کم چلتا ہے، تو آپ میں بے خوابی، دن میں تھکاوٹ اور چڑچڑاپن کے احساسات نمودار ہو سکتے ہیں۔
آپ کے موبائل فون کی نیلی روشنی ایک مصنوعی رنگ ہے جو دن کی روشنی کی نقل کرتا ہے۔ یہ دن کے وقت بہت اچھا ہوسکتا ہے کیونکہ یہ آپ کو زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے لیکن رات کو اس کا استعمال مضر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ جب سورج غروب ہونے لگتا ہے تو آپ رات کو زیادہ تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں اور جب صبح روشنی ہوتی ہے تو آپ کیوں زیادہ توانائی محسوس کرتے ہیں۔
۔3 موبائل فون کا مسلسل استعمال نیند میں تاخیر کرتا ہے
ماہرین کا کہنا ہے کہ سونے سے پہلے اپنے موبائل فون کو چیک کرنا جذبات، خیالات اور اضطراب کو بھٹکانے کا باعث بن سکتا ہے۔ آپ کے موبائل فون کے بارے میں ہر چیز آپ کی زندگی کو آسان بنانے اور آپ کو تفریح فراہم کرنے کے لئے ہوتی ہے، لیکن یہ واقعی رات کو سونے سے پہلے اس کا استعمال آپ کی صحت کے لیۓ مضر ہے۔ یہ آپ کو پریشان کرتا ہے، آپ کو جگاتا ہے، آپ کے دماغ کو مسلسل کام کرتے رہنے کے لیۓ آمادہ کرتا ہے۔ اور نیند میں تاخیر کرتا ہے۔
۔2 موبائل فون کے بغیر بہتر نیند لینےکی تجاویز
اگر آپ رات کے وقت موبائل فون دیکھنے کے عادی ہیں، تو سونے کے وقت کے قریب استعمال کے لیے کچھ بنیادی اصول طے کرنا ضروری ہیں۔ ڈاکٹر سونے سے ایک گھنٹہ پہلے آف اسکرین ٹائم کم کرنے کا مشورہ دیتے ہیں لیکن کہتے ہیں کہ سونے سے صرف تیس منٹ پہلے اسے بند کرنے کے بھی فوائد ہیں اور یقینی طور پر اسمارٹ فونز عام طور پر ہمارے اصل مجرم ہیں، لیکن یہاں تک کہ ٹیبلٹس اور ٹی وی بھی نیلی روشنی خارج کر سکتے ہیں جو نیند کی خرابی میں مضر اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔
یہ ضروری ہے کہ سونے کے وقت کا آرام دہ معمول قائم کریں اور ایسی سرگرمیوں کو ختم کریں جو بے چینی یا اعلی جذباتی ردعمل کا باعث بن سکتی ہیں۔ اگر آپ واقعی سونے سے پہلے موبائل کے وقت کو کم کرنے کے لیۓ کوشش کر رہے ہیں، تو اپنے فون کو کسی دوسرے کمرے میں رکھیں یا اپنے بیڈ کی سائیڈ ٹیبل پہ رکھیں اور گھڑی میں الارم سیٹ کرنے کی کوشش کریں۔ اطلاعات کو کم کرنے کے لیے آپ کے فون میں آپشنز بھی ہیں۔جیسے اسے نائٹ موڈ پر سیٹ کرنا جو آپ کو اسنوز کرنے کے موڈ آن کرنے میں مدد دے سکتے ہیں۔