قدرتی طریقے سے بغیر دوا کے بلڈ پریشر کم کرنے کے آسان طریقے

ہائی بلڈ پریشر ایک عام بیماری ہے جس میں آپ کی شریانوں میں دوڑنے والے خون کی قوت اتنی زیادہ ہوتی ہے کہ یہ آخرکار صحت کے مسائل پیدا کر سکتی ہے ، جن میں فالج، ہارٹ اٹیک، ہارٹ فیلیئر، یا گردے کی بیماری شامل ہے۔

بلڈ پریشر کا تعین آپ کے دل کی خون پمپ کرنے کی مقدار سے ہوتا ہے۔ آپ کا دل جتنا زیادہ خون پمپ کرتا ہے اور آپ کی شریانوں میں خون کا بہاو جتنا زیادہ ہوتا ہے، آپ کا بلڈ پریشر اتنا زیادہ ہوتا ہے۔ بلڈ پریشر کنٹرول کرنے کے لیۓ یہاں کچھ قدرتی تجاویز پیش کی جارہی ہیں جن کی مدد سے آپ ادویات لیۓ بغیر ہی اسے کم کر سکتے ہیں۔

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قدرتی طریقے

ادویات کے بجاۓ قدرتی طریقے سے روز مرہ زندگی کے معمولات میں تبدیلیاں بلڈ پریشر کو بغیر کسی مضر اثرات کے کم کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے قدرتی طریقے درج ذیل ہیں۔

چہل قدمی اور ورزش باقاعدگی سے کریں

ورزش ایک بہترین چیز ہے جو آپ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش آپ کے دل کو مضبوط اور خون پمپ کرنے میں زیادہ موثر بنانے میں مدد کرتی ہے، جس سے آپ کی شریانوں میں دباؤ کم ہوتا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر کی علامات کے بارے میں اگر آپ کو مزید جاننے کی ضرورت ہے تو ڈاکٹر سےمشاورت کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

ایک گھنٹےکی اعتدال پسند ورزش، جیسے چہل قدمی، یا چالیس منٹ کی بھرپور ورزش، جیسے دوڑنا، بلڈ پریشر کو کم کرنے اور آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو ادویات کے استعمال کے ساتھ ساتھ اپنے معالج سے مستقل رابطے میں رہنا چاہیۓ۔ اس سلسلے میں بہترین اور قابل کارڈیالوجسٹ سے رابطے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

سوڈیم کی مقدار کو کم کریں

اگر آپ کو پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر ہے، تو کم نمک کھانے سے اگرکوئی فرق پڑتا ہے تو نمک کا استعمال کم کر دیں۔ پراسیس شدہ کھانوں کو تازہ کھانوں کے ساتھ تبدیل کریں اور نمک کی بجائے جڑی بوٹیوں اور مرچ مصالحوں کے ساتھ کھانےکی کوشش کریں۔ ہائی بلڈ پریشر کے مریض اپنی غذا سے متعلق مستند راۓ یا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں۔

پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں زیادہ کھائیں

پوٹاشیم ایک اہم معدنیات ہے۔ یہ آپ کے جسم کو سوڈیم سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے اور آپ کے خون کی نالیوں پر دباؤ کو کم کرتا ہے۔ جدید غذا نے زیادہ تر لوگوں کے سوڈیم کی مقدار میں اضافہ کیا ہے جبکہ پوٹاشیم کی مقدار کو کم کیا ہے۔اپنی خوراک میں پوٹاشیم اور سوڈیم کا بہتر توازن حاصل کرنے کے لیے، کم پراسیسڈ فوڈز اور زیادہ تازہ کھانا، اور سارااناج کھانے پر توجہ دیں۔

وہ غذائیں جن میں خاص طور پر پوٹاشیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے. ان میں سبزیاں، خاص طور پر پتوں والی سبزیاں، ٹماٹر، آلو، اور شکرقندی، پھل جیسے خربوزہ، کیلے، ایوکاڈو، مالٹے اور خوبانی، ڈیری جیسے دودھ اور دہی، مچھلی، گری دار میوے اور بیج اورپھلیاں شامل ہیں۔

کیفین کے استعمال کو کم کریں

اگر آپ نے اپنا بلڈ پریشرچیک کرنے سے پہلےکافی کا کپ نہیں پیا ہے تو آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ کیفین فوری طور پر بلڈ پریشر بڑھانے کا باعث بنتی ہے۔ کیفین کا ان لوگوں پر زیادہ اثر ہو سکتا ہے جو اسے باقاعدگی سے استعمال نہیں کرتے ہیں ۔ اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کیفین کے لیے حساس ہیں، تو یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے یا نہیں ۔ اس کے لیۓ خود چیک کریں۔

اگر آپ کی خاندانی تاریخ میں بھی ہائی بلڈپریشر موجود ہے تو اس سلسلے میں معلومات حاصل کرنے کے لئے ماہرین سے رابطے کے لیۓ یہاں کلک کریں

تناؤ کو کنٹرول کرنا سیکھیں

تناؤ ہائی بلڈ پریشر کا ایک اہم ڈرائیور ہے۔ جب آپ مستقل طور پر دباؤ میں رہتے ہیں، تو آپ کا جسم مسلسل جدوجہد کے موڈ میں ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے تیز دل کی دھڑکن اور خون کی نالیوں کی تنگی۔

جب آپ ٹینشن میں ہوتے ہیں، تو آپ کک دوسری سرگرمیوں میں بھی مشغول ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے، جیسے کہ شراب پینا یا غیر صحت بخش کھانا کھانا جو بلڈ پریشر کو بری طرح متاثر کر سکتا ہے۔ کئی مطالعات سے پتا چلتا ہے کہ کس طرح تناؤ کو کم کرنے سے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تناؤ کو کم کرنے کے لیۓمستند اور قابل بھروسہ ماہرین سے مشاورت کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

ہائی بلڈ پریشر کم کرنے والی ادویات کے نقصانات

اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے سے ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈاکٹربہت سے ایسی ادویات تجویز کر سکتا ہے جو بلڈ پریشر تو کنٹرول کرتی ہیں لیکن اس کے ساتھ ساتھ  ان کے مضر اثرات بھی ہوتے ہیں جیسے یہ دوائیں چکر آنا، جسم کا بھاری اور بے ہوشی طاری ہونا بلڈ پریشر کی کمی کی وجہ سے پسینے آنا، یا اچانک کھڑے ہونے پر یا صبح اٹھتے وقت کمزوری ، تیز دل کی دھڑکن وغیرہ۔ اس لیۓ ادویات سے بہتر پرہیز اور روز مرہ روٹین میں بدلاؤ ہے تا کہ آپ ایک صحت مند زندگی گزار سکیں۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS