بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کریں ان آسان طریقوں کے ساتھ

وزن کم کرنے کے لیۓ ڈائیٹ پلان اور ورزش کے منصوبے پر قائم رہنا مشکل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ وزن کم کرنے کے آسان طریقے تلاش کر رہے ہیں آپ شاید سوچ رہے ہوں گے کہ خوراک یا ورزش کے بغیر وزن کیسے کم کیا جائے۔

یہ ٹھیک ہے کہ آپ کی روٹین میں کچھ تبدیلیوں کے بغیر وزن میں کمی ممکن نہیں ہے۔ اس لیۓ وزن کم کرنے کے لیے صحت مند غذا اور ورزش بہت ضروری ہے۔ لیکن کئی ثابت شدہ تجاویز ہیں جو آپ کو آسانی کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ آپ کے وزن کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ مستقبل میں بڑھتے ہوئے وزن کو روکنے کے موثر طریقے جانیں، اس بلاگ میں ہمارے ساتھ رہیں۔

بغیر ڈائٹنگ کے وزن کم کرنے کے طریقے

بغیر ڈائٹ پلان یا ورزش کے وزن کم کرنے کے ثابت شدہ طریقے درج ذیل ہیں۔ جو آپ کو بلا مشقت وزن کم کرنے میں مدد دیں گے۔ وزن کم کرنے کے سلسلے میں ماہر غذائیت سے مشاورت کے لیۓ یہاں سے رجوع فرمائیں۔

اچھی طرح اور آہستہ چبائیں

اپنے کھانے کو اچھی طرح چبانے سے آپ زیادہ آہستہ کھاتے ہیں، جس کا تعلق کھانے کی مقدار میں کمی اور توانائی میں اضافے سے ہے۔ آپ اپنا کھانا کتنی جلدی ختم کرتے ہیں اس سے آپ کے وزن پر بھی اثر پڑ سکتا ہے۔ کھانے کو اچھی طرح چبانے سے معدے پر بھی زیادہ بوجھ نہیں بنتا۔ پیٹ میں درد ، بد ہضمی، گیس اور معدے سے متعلق مسائل کی صورت میں معدے کے امراض کےماہر ڈاکٹر سے رجوع کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

مطالعات کے جائزے میں بتایا گیا ہے کہ تیز کھانے والوں کا وزن سست کھانے والوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے۔ زیادہ آہستہ کھانے کی عادت ڈالنے کے لیے، یہ شمار کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ ہر ایک نوالے کو کتنی بار چباتے ہیں۔ وزن کم کرنے اور بڑھتے وزن کو روکنے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ یاد رکھیں بڑھتا ہوا وزن سو بیماریوں کواپنے ساتھ لاتا ہے۔ اس لیۓ اس کو کنٹرول کرنے کے لیۓ سب سے پہلے اپنے کولیسٹرول لیول کو کم کریں اس سلسلے میں کولیسٹرول کےماہرین سے رابطہ کننے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

غیر صحت بخش کھانے کے لیے چھوٹی پلیٹیں استعمال کریں

چھوٹی پلیٹ استعمال کرنے سے آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ چھوٹی پلیٹیں آپ کے دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہیں کہ آپ روٹین سے زیادہ کھا رہے ہیں۔ دوسری طرف، ایک بڑی پلیٹ سرونگ کو چھوٹا بنا سکتی ہے، جس کی وجہ سے آپ مزید کھانا شامل کر سکتے ہیں ۔ آپ اس طریقے کو بڑی پلیٹوں میں صحت بخش کھانا اور چھوٹی پلیٹوں میں کم صحت بخش کھانا پیش کر کے اپنے فائدے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔

اس لیۓ چھوٹی پلیٹوں سے غیر صحت بخش کھانے کا استعمال کرنا آپ کے لیۓ الرٹ ہے، جس کی وجہ سے آپ کم کھاتے ہیں۔اس کے متعلق مزید معلومات جاننے کے لئے مرہم کی ویب سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا  03111222398 پر براہ راست رابطہ کریں۔

الیکٹرانک آلات کے بغیر کھائیں

آپ جو کھاتے ہیں اس پر توجہ دینے سے آپ کو کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ وہ لوگ جو ٹی وی دیکھتے یا کمپیوٹر گیمز کھیلتے ہوئے کھاتے ہیں وہ اس بات کا پتہ نہیں لگا سکتے کہ انہوں نے کتنا کھایا ہے۔ یہ، بدلے میں، زیادہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔

مطالعات کے ایک جائزے سے پتا چلا ہے کہ جو لوگ کھاتے وقت مشغول تھے انہوں نےدوسرے لوگوں کے مقابلے میں تقریبا دس فیصد زیادہ کھایا ۔ جو لوگ مشغول رہتے ہوئے کھاتے ہیں ان میں زیادہ کھانے کا امکان ہوتا ہے۔ اپنے کھانے پر توجہ دینے سے آپ کو کم کھانے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اگر آپ ٹی وی دیکھتے ہوئے یا الیکٹرانک ڈیوائسز کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ لازمی زیادہ کھا سکتے ہیں۔ اس سے اضافی کیلوریز بڑھ جاتی ہیں اور آپ کے وزن پر بہت زیادہ اثر ڈالتی ہیں۔

کافی مقدار میں پروٹین کھائیں

پروٹین کے بھوک پر طاقتور اثرات ہوتے ہیں۔ یہ پیٹ بھرنے کے احساسات کو بڑھا سکتا ہے، بھوک کو کم کر سکتا ہے اور کم کیلوریز کھانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے ۔ اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ پروٹین کئی ہارمونز کو متاثر کرتا ہے جو بھوک اورتوانائی کو حاصل کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور غذا کی کچھ مثالوں میں دلیہ، چکن بریسٹ، مچھلی، دہی، دال، اور بادام شامل ہیں۔

غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے دور رکھیں

غیر صحت بخش کھانا ، جنک فوڈ یا اسنیسکس وغیرہ نظروں کے سامنے رہنے سے بھوک اورکھانے کی خواہش میں اضافہ کر سکتا ہے، جس سے آپ زیادہ کھاتے ہیں اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ اگر گھر میں زیادہ کیلوریز والے کھانے زیادہ نظر آتے ہیں تو گھرکے افراد کا وزن ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو صحت مند غذا کھاتے ہیں۔

غیر صحت بخش کھانے کو نظروں سے اوجھل رکھیں، جیسے الماریوں یا کیبنٹس میں، تاکہ جب آپ بھوکے ہوں تو جب ہی آپ ان کا استعمال کریں۔دوسری طرف، صحت مند کھانے کو اپنے کچن کاؤنٹر پررکھیں اور انہیں اپنے فرج میں سامنے اور بیچ میں رکھیں۔ بہتر ہے کہ صحت مند غذائیں جیسے پھل اور سبزیوں کو سامنے نظر میں رکھیں۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS