وٹامن بی کمپلیکس کا استعمال اور صحت پر اثرات

بی وٹامنز غذائی اجزاء کا ایک گروپ ہیں جو آپ کے جسم میں بہت سے اہم کردار ادا کرتے ہیں۔زیادہ تر لوگ ان وٹامنز کی تجویز کردہ مقدار اکیلے خوراک کے ذریعے حاصل کرتے ہیں کیونکہ یہ مختلف قسم کے کھانے میں پائے جاتے ہیں۔تاہم، عمر، حمل، خوراک کے انتخاب، طبی حالات، جینیات، ادویات اور الکحل کے استعمال جیسے عوامل جسم میں وٹامن بی کی طلب میں اضافہ کرتے ہیں۔

غذائی سپلیمنٹس جن میں تمام آٹھ بی وٹامنز ہوتے ہیں انہیں بی کامپلیکس کہا جاتا ہے۔بی کمپلیکس وٹامنز کے صحت کے فوائد کے ساتھ ساتھ خوراک کی سفارشات اور ممکنہ ضمنی اثرات مندرجہ ذیل ہیں۔

بی کمپلیکس وٹامنز کیا ہیں؟

بی کمپلیکس سپلیمنٹس عام طور پر تمام آٹھ بی وٹامنز کو ایک گولی میں پیک کرتے ہیں۔بی وٹامنز پانی میں گھلتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کا جسم انہیں ذخیرہ نہیں کرتا ہے۔ اس وجہ سے، آپ کی خوراک انہیں ہر روز فراہم کرتی ہے۔

بی وٹامنز کے بہت سے اہم کام ہوتے ہیں اور اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہوتے ہیں۔

بی کمپلیکس وٹامن کس کو لینا چاہئے؟

چونکہ بی وٹامنز بہت ساری کھانوں میں پائے جاتے ہیں، اس لیے آپ کو اس وقت تک کمی کا خطرہ نہیں ہوتا جب تک کہ آپ اچھی خوراک پر عمل کریں۔تاہم، بعض حالات بی وٹامنز کی ضرورت کو بڑھاتے ہیں، جس سے سپلیمنٹس ضروری ہوتے ہیں۔

حاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین

حمل کے دوران، بی وٹامنز، خاص طور پر بی 12 اور فولیٹ کی مانگ جنین کی نشوونما میں اضافہ کرتی ہےحاملہ یا دودھ پلانے والی خواتین ، کو خاص طور پر ، بی کمپلیکس وٹامن کی ضرورت ہوتی ہے

اپنے ڈاکٹر سے لازمی بی کمپلیکس وٹامن کے بارے میں مشورہ کریں مشورے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 03111222398 پر رابطہ کریں

بڑی عمر کے بالغ

جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی ہے، آپ کی وٹامن 12بی جذب کرنے کی صلاحیت کم ہوتی جاتی ہے اور آپ کی بھوک کم ہوتی جاتی ہے، جس سے کچھ لوگوں کے لیے صرف خوراک کے ذریعے کافی بی 12 حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔

وہ لوگ جن کی کچھ طبی حالتیں ہوتی ہیں۔

بعض طبی حالات میں مبتلا افراد، جیسے سیلیک بیماری، کینسر، کرون کی بیماری، شراب نوشی، ہائپوتھائیرائڈزم اور کشودا، بی وٹامنز سمیت غذائی اجزاء کی کمی کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں۔

بی کمپلیکس وٹامنز لینے کے صحت کے فوائد

اگرچہ بعض حالات کچھ لوگوں کے لیے بی کمپلیکس وٹامنز کی سپلیمنٹ کو ضروری بناتے ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بی کمپلیکس سپلیمنٹ لینا ان لوگوں کے لیے بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے جن کو ان غذائی اجزاء کی زیادہ ضرورت نہیں ہے۔

تناؤ کو کم کر سکتا ہے اور موڈ کو بڑھا سکتا ہے۔

بی کمپلیکس وٹامنز اکثر تھکاوٹ کو کم کرنے اور موڈ کو بڑھانے کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔

اضطراب یا افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔

اگرچہ بی کمپلیکس وٹامن سپلیمنٹس دماغی صحت کے مسائل کا علاج نہیں ہیں، لیکن وہ ڈپریشن یا اضطراب کی علامات کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔بی وٹامنز بھی علاج کے ردعمل کو بڑھا سکتے ہیں جب اینٹی ڈپریسنٹ دوائیوں کے ساتھ مل کر دی جاتی ہے۔

ممکنہ ضمنی اثرات

چونکہ بی وٹامنز پانی میں گھلنشیل ہوتے ہیں، اس لیے اس بات کا امکان نہیں ہے کہ آپ ان غذائی اجزاء کا بہت زیادہ استعمال اکیلے غذا کے ذریعے کریں یا ہدایت کے مطابق بی کمپلیکس سپلیمنٹ لے کر کریں۔

تاہم، بی کمپلیکس وٹامنز کی ضرورت سے زیادہ اور غیر ضروری مقدار پر مشتمل سپلیمنٹس لینا سنگین ضمنی اثرات کا باعث بن سکتا ہے۔

اضافی بی 3(نیاسین) کی زیادہ مقداریں قے، ہائی بلڈ شوگر لیول، جلد کی چمک اور یہاں تک کہ جگر کو نقصان پہنچا سکتی ہیں

مزید برآں، بی6 کی زیادہ مقدار اعصاب کو نقصان، روشنی کی حساسیت اور جلد کے دردناک زخموں کا سبب بن سکتی ہے

بی کمپلیکس سپلیمنٹس کا ایک اور ضمنی اثر یہ ہے کہ یہ پیشاب کو چمکدار پیلا کر سکتا ہے۔

اگرچہ رنگین پیشاب چونکا دینے والا ہو سکتا ہے، لیکن یہ خطرناک نہیں ہے لیکن صرف آپ کے جسم سے اضافی وٹامنز سے چھٹکارا پانا ہے جسے وہ استعمال نہیں کر سکتا۔

اگر آپ کو بی کمپلیکس سپلیمنٹ لینے کی ضرورت ہے، تو ہمیشہ ایسے معروف برانڈز کا انتخاب کریں جو رضاکارانہ طور پر اپنی مصنوعات کو تنظیموں کے ذریعے جانچنے کے لیے تیار ہوں۔

تجویز کردہ خوراک

ہر بی وٹامن کی ایک مخصوص تجویز کردہ روزانہ مقدار ہوتی ہے جو جنس، عمر اور حمل جیسے دیگر متغیرات کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔

خواتین اور مردوں کے لیے، بی وٹامنز کے لیے تجویز کردہ روزانہ کی مقدار درج ذیل ہے 

حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین کو وٹامن بی کی زیادہ مقدار کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ شیر خوار بچوں اور بچوں کو اس کی کم ضرورت ہوتی ہےاگر آپ میں وٹامن بی کی کمی ہے، تو آپ کو اس کمی کو دور کرنے کے لیے زیادہ مقدار میں خوراک لینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔

ان وجوہات کی بناء پر، ہر بی وٹامن کے لیے آپ کی انفرادی ضروریات کی بنیاد پر بی کمپلیکس سپلیمنٹ کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

اپنی عمر اور صحت کی بنیاد پر اپنی مخصوص غذائیت کی ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔