بچے کی پیدائش کا وقت ماں کی زندگی میں ایک اہم سنگ میل ہوتا ہے۔ کم سے کم مشقت اور بچے کی نارمل ڈیلیوری کے لیے ماں کو ہمیشہ پرسکون ہونا چاہئے اور اپنے ذہن کو تناؤ سے پاک رکھنا چاہیے۔ یہاں چند آسان ٹوٹکے ہیں جو اگر حمل کے آخری مہینے میں کئے جائیں تو زچگی یعنی لیبر کے دوران مدد کر سکتے ہیں۔
لیبر اور نارمل ڈلیوری کو آسان کیسے بنایا جاسکتا ہے
لیبر کو آسان بنانے اور نارمل ڈلیوری کے چانس کو بڑھانے کے لئے کچھ طریقے مندرجہ ذیل ہیں
کھجور کا استعمال کریں
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کھجور کھانا آسان لیبر کے تجربے کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے۔ مقررہ تاریخ سے تقریباً ایک ماہ قبل روزانہ تقریباً 60 سے 80 گرام کھجور کھانا حمل کے دوران فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھجور میں آکسیٹوسن کی طرح ایک کیمیائی مرکب ہوتا ہے، ایسا ہارمون جو سنکچن کا سبب بنتا ہے۔
اور کھجوریں بچہ دانی کا منہ کھولنے میں مدد کرکے بچے کی پیدائش کے عمل کو آسان بنا کر اور فوری عمل سے گزرنے میں مدد کرتی ہیں۔
روزانہ اسکواٹس کریں
اسکواٹس ہر حاملہ عورت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند ورزش مانی جاتی ہے جو اپنی مقررہ تاریخ کے قریب اندام نہانی کے ذریعے پیدائش کی تیاری میں مدد کرتی ہے۔ ہموار ترسیل کو آسان بنانے میں اس کے کردار کی وجہ سے، اسکواٹس کو آسان لیبر کے لیے بہترین ورزش سمجھا جاتا ہے۔ اسکواٹس کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ورزش کی گیند کا استعمال کریں،
اسے کمر کے نچلے حصے اور دیوار کے درمیان رکھیں اور ٹانگوں اور گھٹنوں کو ہر ممکن حد تک چوڑا کرکے کھول لیں۔ اس پوزیشن میں روزانہ 15 اسکواٹس کرنے کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ ماؤں کو پیدائش کا بہترین اور آسان تجربہ حاصل ہو۔
مناسب نیند لیں اور باقاعدگی سے سوئیں
ڈلیوری کو آسان اور تیز تر بنانے کے تمام نکات میں سے، یہ سب سے آسان طریقہ ہے اور سب سے زیادہ مؤثر بھی ہے۔ جیسا کہ پہلے بات کی جا چکی ہے، لیبرجیسے تکلیف دہ اور اہم کام کے لئے حاملہ عورت کو پرسکون رہنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اور صرف ایک اچھی طرح نیند پوری کرکے اور مناسب طریقے سے آرام کرنے والی عورت ہی لیبر کے دوران پرسکون رہ کر باآسانی ڈلیور کرسکتی ہے ۔
ایک حاملہ عورت کو روزانہ کم از کم سات گھنٹے یا اس سے زیادہ سونا چاہیے تاکہ ڈلیوری کے تیز اور ہموار تجربے کے لیے تیار ہوسکے۔ سونے کے تجربے کو ماں اور بچے کے لئے آرام دہ بنانے کے لیے نرم، اور موزوں تکیے اور ریکلائنر بیڈز کے ساتھ بڑھایا جا سکتا ہے۔
صحت مند اسنیک کھانا
جب آپ لیبر کے ابتدائی مراحل میں ہوتے ہیں، تو آپ کو بھوک لگ سکتی ہے، اور آپ اپنی بھوک کو کم کرنے کے لیے ہلکے اسنیک کھا سکتے ہیں۔ تیل یا چکنائی والی غذا کھانے سے پرہیز کریں کیونکہ یہ نہ صرف آپ کے سینے کی جلن کا باعث بن سکتا ہے بلکہ بچے کی پیدائش کے عمل میں بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔
لیبر کے دوران اپنی توانائی کو بڑھانے کے لیے آپ پھل جیسے کیلے یا سیب اور دیگر صحت مند غذا جیسے دہی، وغیرہ کھا سکتے ہیں۔ اگر آپ کا ایمرجنسی سی سیکشن ہو تو بھی یہ غذائیں فائدہ مند ہوتی ہیں۔
بچے کی پیدائش کے عمل کے بارے میں ڈاکٹر سے ڈسکشن کریں
اگرچہ آپ نے لیبر اور ڈیلیوری پر بہت ساری کتابیں پڑھی ہوں گی، لیکن یہ اچھا خیال ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے بچے کی پیدائش کے عمل پر بات کریں اور پیدائش کا منصوبہ بنائیں۔ آپ کے لیے پیدائش کا منصوبہ مختلف عوامل پر منحصر ہوتا ہے جیسے بچے کی پوزیشن، آپ کی جسمانی حالت، کیا آپ لیبر کے دوران درد کی دوا لینا چاہتی ہیں، وغیرہ
۔ غیر متوقع وجوہات کی بناء پر بعض اوقات پیدائش کا منصوبہ دوران لیبر تبدیل ہونے کا امکان بھی ہوتا ہے جیسے ایمرجنسی سی سیکشن۔ ڈاکٹر سے بات کرنا ماں کو آرام دہ اور پرسکون کر سکتا ہے. اس سے نئے والدین کو بچے کی پیدائش کے عمل کو سمجھنے اور ڈاکٹر سے ذہن میں موجود کوئی بھی سوال پوچھنے میں بھی مدد ملے گی۔
چہل قدمی کریں
اسکواٹس کے ساتھ ساتھ، چہل قدمی ایک عورت کے لیے حمل کے آخری مہینے میں بعد کے مراحل کی آسانی کے لئے ایک بہترین ورزش ہے اس کی وجہ سے لیبر کے دوران آسانی سے پیدائش میں مدد مل سکے گی۔ پیدل چلنے سے بچے کو گریو یا سروکس کی طرف دھکیلنے میں بھی مدد ملتی ہے اور بچے کی پیدائش کے عمل کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیدل چلنے سے آکسیٹوسن کے اخراج میں مدد ملتی ہے، جو کونٹریکشنزاور لیبر میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ ایک ایسی سرگرمی ہے جسے ان ماؤں کو آزمانا چاہیے جو حمل کے آخر کے مراحل میں ہیں کیونکہ یہ تو اسکواٹس کی طرح مشکل بھی نہیں ہوتی ہے۔
وٹامن سے بھرپور غذائیں کھائیں
وٹامنز حمل کے بعد کے مراحل میں ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے کے لیے اور بچہ دانی کو ٹون کرنے کے لیے بہت ضروری ہیں تاکہ تھوڑی یا کوئی طبی مداخلت کے بغیر جلد نارمل ڈیلیوری ہو سکے۔ حاملہ خواتین کے لیے وٹامن کے بھی ضروری ہوتا ہے کیونکہ یہ خون کے جمنے میں مدد کرتا ہے اور پیدائش کے بعد زیادہ خون بہنے کے امکانات کو کم کرتا ہے،
زیادہ خون بہنا ماں کے لیے جان لیوا ثابت ہو سکتا ہے۔ وٹامن اے، بی، سی، اور ای کو روزانہ کی بنیاد پر تازہ پھلوں یا وٹامن سپلیمنٹس کے ذریعے قدرتی طور پر استعمال کرنا چاہیے، اور وٹامن کے کو سبز پتوں والی سبزیاں جیسے پالک کھا کر استعمال کرنا چاہیے
مرہم کی ایپ ڈاون لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں
| Android | IOS |
|---|---|
 |
 |
