ایروبک اور این ایروبک ورزش میں بنیادی فرق جانیں

ایروبک اور این ایروبک دونوں ورزشیں آپ کے ورزش کے معمولات میں ایک بہتر اضافہ ہوسکتی ہیں۔ ان میں سے ہر ایک ورزش صحت کے فوائد فراہم کرتی ہے اور آپ کو جسمانی طور پر فٹ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ ان کے درمیان فرق یہ ہے کہ آپ کا جسم ان کو کرنے کے لیے کس طرح توانائی استعمال کرتا ہے۔ ایروبک ورزش کی مثالوں میں تیز چلنا اور سائیکل چلانا شامل ہیں۔ سپرنٹنگ اور ویٹ لفٹنگ این ایروبک ورزش کی شکلیں ہیں۔ دونوں قسم کی ورزشیں انسان کی صحت کے لیے فائدہ مند ہیں جو ہر ایک جسم کو مختلف طریقوں سے فائدہ دے گی۔

اس بلاگ میں، ہم ایروبک اور انیروبک ورزش کے درمیان مماثلت اور فرق پیش کریں گے۔ ہم ان دو قسم کی ورزشوں کے کچھ فوائد اور خطرات کی بھی وضاحت کریں گے۔

ایروبک ورزش کیا ہے؟

ایروبک ورزش کارڈیو ویسکولر کنڈیشنگ ہے جو آپ کے دل اور پھیپھڑوں دونوں کو مضبوط کرتی ہے۔ لفظ ایروبک کا مطلب ہے آکسیجن کے ساتھ ، کیونکہ اس قسم کی ورزش آپ کو سانس لینے سے حاصل ہونے والی آکسیجن سے توانائی فراہم کرتی ہے۔

جیسا کہ آپ ورزش کرتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے، جو خون کے ذریعے لی جاتی ہے۔ اس سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور آپ گہرے اور تیزی سے سانس لینے پر مجبور ہوتے ہیں۔ ایروبک ورزش کرتے وقت، آپ کی خون کی چھوٹی نالیاں چوڑی ہو جاتی ہیں تاکہ وہ آپ کے بڑے پٹھوں کے گروپوں، جیسے بازو، ٹانگوں اور کولہوں تک زیادہ آکسیجن لے جا سکیں۔

اس ورزش کو کرتے وقت، آپ کو کم از کم تیس منٹ یا اس سے زیادہ وقت درکار ہونا چاہیے۔ اس قسم کی ورزش میں بار بار، مسلسل حرکت شامل ہوتی ہے۔ اس سے متعلق مزید معلومات کے حصول کے لیۓ یا ڈاکٹر سے اپائنٹمینٹ لینے کے لئے مرہم کی سائٹ مرہم ڈاٹ پی کے وزٹ کریں یا آن لائن اپنے سوالات کے جوابات حاصل کرنے کے اس نمبر 03111222398 پر رابطہ کریں

ایروبک ورزشوں کی اقسام

ماہرین کا مشورہ ہے کہ آپ اس قسم کی ورزشیں ہفتے میں کم از کم آدھے گھنٹے، تین سے سات بار کریں۔ ان کی مشقوں میں  ، دوڑنا یا جاگنگ کرنا ، تیراکی، سائیکل یا بائیک چلانا، رسی کودنا، مرحلہ وار ایروبکس، سکینگ، سیڑھیاں چڑھنا، ڈانس،  کارڈیو مشینوں کا استعمال کرنا جیسے ٹریڈمل ۔

اگر آپ ابھی اس ورزش کا معمول شروع کر رہے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں۔ پانچ سے دس منٹ تک وارم اپ کریں، جاتے جاتے رفتار کو بڑھاتے جائیں جیسے جیسے آپ جاتے ہیں رفتار کو اٹھاتے رہیں۔ کولڈ ڈاؤن کو شامل کرنا یقینی بنائیں، جیسے چلنا یا کھینچنا۔ حاملہ خواتین کے لیۓ ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے ماہرین سے مشاورت ضروری ہے اس سلسلے میں بہترین ورزش کے پریکٹشنرسے یہاں سے رجوع کریں۔

این ایروبک ورزش کیا ہے؟

یہ ورزش زیادہ شدت والی ورزش ہے جس کا مطلب مختصر اور تیز ہونا ہے۔ اس ورزش میں آپ کے جسم کے عضلات کو کام کرنے کے لیے آکسیجن کی ضرورت نہیں ہے، بلکہ اس کے بجائےیہ آپ کے پٹھوں میں پہلے سے موجود توانائی کا استعمال کرتا ہے۔ یہ ورزش صرف دس سے پندرہ سیکنڈ تک دہرائی جاتی ہیں، کیونکہ یہ طاقتور حرکات عام طور پر زیادہ دیر تک برقرار نہیں رہ سکتیں۔

این ایروبک ورزش کی اقسام

اس ورزش کا بنیادی مقصد پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے. کئی مہینوں کے دوران اس ورزش کے معمولات پر عمل کرتے وقت، آپ کے عضلات ہائپر ٹرافی کا سامنا کرتے ہیں۔ یہ ورزش کے دوران پٹھوں کو کھینچنے، سکڑنے اور نقصان پہنچانے کے ذریعے بڑے پیمانے پر طاقت میں اضافے کا سبب بنتا ہے۔اس ورزش میں اعلی شدت کی ٹریننگ، ویٹ لفٹنگ ، کیلیستھینکس، جیسے چھلانگ اور اسکواٹس، پلائیومیٹرکس شامل ہیں۔

جب آپ یہ ورزش کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم کو اپنی بلند ترین سطح پر کام کرنے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں۔ اس سطح پر کوئی بھی سرگرمی جو پٹھوں تک آکسیجن نہیں لے جاتی ہے اسے این ایروبک سمجھا جاتا ہے۔ یہ  ورزش شروع کرنے کے لیے، جیسے ویٹ لفٹنگ، پانچ منٹ کے لیے وارم اپ کریں، یا تو چلنا، کھینچنا، یا جاگنگ کرنا۔ آپ جو وزن منتخب کرتے ہیں وہ اتنا بھاری ہونا چاہیے کہ آخری بار ورزش کرنے تک آپ کے پٹھے رکنے کے لیے تیار ہوں۔ ورزش کرنے کے لیے آٹھ سے دس مختلف مشقوں کا انتخاب کریں۔

ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد

اس ورزش کے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ اس کا آپ کی قلبی صحت پر کیا اثر پڑتا ہے۔ اس قسم کی ورزش آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتی ہے اور دل کی بیماری ، کینسر، ذیابیطس، آسٹیوپوروسس ، موٹاپا , بلڈ پریشر، اسٹروک، میٹابولک سنڈروم کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔ دل کی بیماری میں مبتلا افراد کو ادویات کے استعمال کے ساتھ ساتھ اپنے معالج سے مستقل رابطے میں رہنا چاہیۓ۔ اس سلسلے میں بہترین اور قابل کارڈیالوجسٹ سے رابطے کے لیۓ یہاں کلک کریں۔

اس کے علاوہ یہ ورزش آپ کو اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ صحت مند غذا کے ساتھ ساتھ، باقاعدگی سے یہ ورزش آپ کو وزن برقرار رکھنے یا کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ اس کے علاوہ اس موضوع پر مستند راۓ یا ڈائٹ پلان حاصل کرنے کے لیۓ آپ ماہر غذائیت سے یہاں سے رابطہ کر سکتے ہیں

یہ آپ کے موڈ کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو آپ کا جسم اینڈورفنزہارمون خارج کرتا ہے – آپ کے دماغ میں کیمیکل جو آپ کو سکون محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس سے آپ کو آسانی ہوتی ہے۔ یہ رات کی بہتر نیند کا باعث بھی بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو نیند ٹھیک طرح سے نہیں آتی ہے تو بہتر نیند کے لیۓ ماہرین سے رجوع یہاں سے کریں۔

این ایروبک ورزش کے صحت کے فوائد

اس ورزش کے دوران، آپ کیلوریز جلاتے ہیں اور اپنے دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں، بالکل اسی طرح جیسے ایروبک ورزش کے دوران۔ اگرچہ این ایروبک ورزش کا سب سے بڑا فائدہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تخلیق کرنا ہے، اس کے علاوہ اور بھی فوائد ہیں۔

مزاحمتی تربیت، جیسے وزن اٹھانا، اس سے آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد مل سکتی ہے جیسا کہ آپ کی عمر بڑھتی ہے۔ مزاحمتی تربیت خون میں گلوکوز کے کنٹرول کو بھی بہتر بناتی ہے، جس سے آپ کے جسم کو انسولین اور شوگر کو زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اینیروبک ورزش آپ کے موڈ اور قلبی صحت دونوں کو بھی بہتر کر سکتی ہے جس طرح ایروبک ورزش کرتی ہے۔

مرہم ایپ کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لیۓ یہاں کلک کریں

Android	IOS