سانس لینے کی مشقیں ڈپریشن اور ذہنی دباؤ سے نجات دلائيں

سانس لینے کی ضرورت زندگی کی ایک ایسی اہم ضرورت ہوتی ہے جو عام طور پر زیادہ سوچے سمجھے بغیر ہی ہوتی ہے۔ جب آپ سانس لیتے ہیں تو خون کے خلیات آکسیجن حاصل کرتے ہیں اور کاربن ڈائی آکسائیڈ خارج کرتے ہیں۔ کاربن ڈائی آکسائیڈ ایک فضلہ کی مصنوعات ہوتی ہے جو آپ کے جسم کے اندر سے جاتی ہے اور سانس چھوڑتی ہے۔

غلط سانس لینا آکسیجن اور کاربن ڈائی آکسائیڈ کے تبادلے کو خراب کر سکتا ہے اور اضطراب، گھبراہٹ کے حملوں، تھکاوٹ، اور دیگر جسمانی اور جذباتی خلل کا باعث بن سکتا ہے۔ 

ہوش میں سانس لینا کیا ہوتا ہے؟

ہوش میں سانس لینا عام طور پر آپ کی سانس کے بارے میں بیداری پیدا کرنے کے عمل کو بیان کرتا ہے جب آپ خود سانس کو جسم کے اندر اور باہر حرکت دیتے ہیں ۔ یہ مشق آپ کو پرسکون حالت حاصل کرنے میں مدد دے سکتی ہے تاکہ آپ زندگی کے ساتھ مزید گہرائی سے مشغول ہو سکیں۔

ہوش میں سانس لینے سے آپ کو مشکل خیالات، جذبات اور تجربات کو بھلانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، یوگا ، سانس بیداری کی مشق کے لیے اہم کردار ادا کرتا ہے۔ یہ آپ کے جسم، دماغ اور آپ کے آس پاس کی دنیا کے ساتھ گہرے تعلق کی رہنمائی کر سکتا ہے۔

روایتی یوگا کے ماہرین کے مطابق جب سانس ہموار، پرسکون اور منظم ہو تو تکلیف کی حالت میں رہنا ناممکن ہوتا ہے۔ 

ہوش میں سانس لینے کے فوائد

ہوش میں سانس لینے کے فوائد بہت اچھے لگ سکتے ہیں، لیکن اس بارے میں سائنس کا کیا کہنا ہے؟

آپ کی سانس براہ راست آپ کے اعصابی نظام کو متاثر کرتی ہے۔ آہستہ، جان بوجھ کر سانس لینا اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔اعصابی نظام آرام اور ہضم کے کام کے لیے ذمہ دارہوتا ہے،

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہوش میں سانس لینا، جسے اکثر یوگک سانس لینے یا پرانایام کہتے ہیں، بہت سے فوائد پیش کرتا ہے۔ ان میں شامل ہے:

مزاج کو بہتر کرتا ہے

نیندکو بہتر کرتا ہے

بلڈ پریشر کو نارمل کرتا ہے

سانس کی ترتیب ٹھیک کرتا ہے

میٹابولزم اور عمل انہضام کو تیزکرتا ہے

ارتکاز اور توجہ کو بہتر کرتا ہے

اعصابی نظام کا ضابطہ ٹھیک کرتا ہے

کنٹرولڈ ٹرائلز کے جائزے کے مطابق، یوگک سانس لینے کے نتیجے میں دوران خون اور سانس کے افعال میں بہتری آتی ہے

دماغ کی سرگرمی بہتر ہوتی ہے

اعصابی نظام اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتی ہے

اسی جائزے میں ایسے شواہد ملے ہیں جو تجویز کرتے ہیں کہ یوگک سانس لینے سے صحت کے پہلے سے موجود حالات کے لیے بہت سے فوائد مل سکتے ہیں، بشمول:

ہائی بلڈ پریشر اور بے ترتیب دل کی دھڑکن والے لوگوں میں قلبی صحت میں بہتری

برونیل دمہ والے لوگوں میں علامات میں کمی اور پھیپھڑوں کے کام میں بہتری

جسمانی وزن میں بہتری اور پلمونری تپ دق کی علامات میں کمی

سگریٹ چھوڑنے والے لوگوں کے لئے بہتر موڈ

ذہنی معذوری والے بچوں کے لیے رد عمل کا وقت کم کرنا

طلباء کے لیے تناؤ اور اضطراب کا بہتر انتظام

ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لیے درد میں کمی اور زندگی کا بہتر معیار

ریڈیو تھراپی اور کیموتھراپی کے علاج حاصل کرنے والے لوگوں میں کینسر سے متعلق علامات میں کمی اور اینٹی آکسیڈنٹس میں اضافہ

ا2019 کے ایک چھوٹے سے مطالعہ نے 5 ہفتے کے یوگا اور ذہن سازی کے مداخلت کے پروگرام میں حصہ لینے والے لوگوں کو دیکھا۔ شرکاء نے اضطراب، افسردگی، اور نیند کے مسائل کی علامات میں کنٹرول گروپ کے مقابلے میں زیادہ بہتری کا تجربہ کیا۔

تحقیق میں یہ بھی پتا چلا کہ تناؤ کا سامنا کرتے ہوئے گہری اور پرسکون سانسیں لینے کے لیے رکنے سے دماغ اور جسم پر فوری طور پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔ یہ پرسکون سانسیں خود تناؤ کے بارے میں اور آپ اسے کیسے سنبھال سکتے ہیں کے بارے میں زیادہ ذہن سازی کا باعث بن سکتی ہیں۔

ہوش میں سانس لینے کی مشق کیسے کریں۔

ہوش میں سانس لینا شروع کرنے کا سب سے آسان، سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی سانسوں سے آگاہ ہو جائیں۔ 

ہوش میں سانس لینے کی مشق کے بارے میں مزید جاننے کے لیے آپ کسی جسمانی تھراپسٹ سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں رابطے کے لئے مرہم کی سائٹ وزٹ کریں یا 0311222398 پر رابطہ کریں۔اور یوٹیوب ویڈیوز کا سہارا بھی لے سکتے ہیں

اور سب سے بڑھ کر آپ سادہ سانس کی ورزش سے بھی ویسے ہی فوائد حاصل کرسکتے ہیں 

سانس لینے کی سادہ ورزش

آپ جتنی بار ضرورت ہو سانس لینے کی یہ سادہ مشق انجام دے سکتے ہیں۔ یہ کھڑے ہو کر، بیٹھ کر یا لیٹ کر کیا جا سکتا ہے۔ اگر آپ کو یہ مشق مشکل لگتی ہے یا آپ کو یقین ہے کہ یہ آپ کو پریشان یا گھبراہٹ کا شکار کر رہی ہے تو ابھی کے لیے رک جائیں۔ اسے ایک یا دو دن میں دوبارہ آزمائیں اور وقت کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

اپنی ناک کے ذریعے آہستہ اور گہرائی سے سانس لیں۔ اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں۔ آپ کا پیٹ سانس لینے کے دوران بڑھنا چاہیے، اور آپ کا سینہ بہت کم اٹھنا چاہیے۔

اپنے منہ سے آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں۔ جیسے ہی آپ ہوا باہر نکالتے ہیں، اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا پرس کریں لیکن اپنے جبڑے کو آرام سے رکھیں۔ جب آپ سانس چھوڑتے ہیں تو آپ کو ایک نرم ” آواز سنائی دے سکتی ہے۔

سانس لینے کی اس مشق کو دہرائیں۔ اسے کئی منٹ تک کریں جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں

مرہم کی ایپ ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں

Android	IOS