کیلشیم انسانی جسم کی غذائی ضروریات میں سے ایک اہم ضرورت ہے۔ بچپن میں تو مائیں آپ کو مضبوط ہڈیاں بنانے کے لیے دودھ پینے کی ترغیب دیتی ہیں۔ لیکن جب آپ بالغ ہوجاتے ہیں آپ کی ہڈیوں کی صحت کی حفاظت کے لیے روزانہ چار گلاس دودھ کے مقابلے میں کیلشیم سپلیمنٹ لینے کا زیادہ رجحان ہوتا ہے۔کیلشیم کی مطلوبہ مقدارحاصل کرنا خواتین کے جسم کی ضرورت ہے، کیونکہ خواتین میں مردوں کے مقابلے میں آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوتا ہے ، آسٹیوپوروس کی وجہ سے ہڈیاں کمزور اور ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتی ہیں۔ یہ کمزور اور نازک ہڈیوں کی حالت ہے جو آپ کی ہڈیوں کو فریکچر کا شکار بناتی ہے۔
اس لیۓ خواتین میں ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیۓ ماہرڈاکٹر کیلشیم سپلیمنٹ تجویز کرتے ہیں۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ اس چاکلیٹ کے ذائقے والے کیلشیم کو چبائیں یا کیلشئیم کی گولی نگل لیں یا پانی میں گھول کرپی لیں ، آپ کو معلوم ہونا چاہیے کہ کیلشئیم سپلیمنٹس لینے کا صحیح طریقہ کیا ہے، سپلیمنٹس کا غلط استعمال صحت کے بڑے مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔
کیلشئیم سپلیمنٹ کی ضرورت
آپ کے جسم کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے کیلشئیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے دل، عضلات اور اعصاب کو بھی مناسب طریقے سے کام کرنے کے لیے کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلشئیم ، وٹامن ڈی کے ساتھ، ہڈیوں کی صحت سے بڑھ کر فوائد کا حامل ہو سکتا ہے یہ کینسر، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر سے تحفظ۔ فراہم کرتا ہے۔ صحت مند غذا کے علاوہ کیلشئیم سپلیمنٹس، مضبوط ہڈیوں اور جوڑوں کو برقرار رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ آج اور کل مضبوط رہنے کے لیے کیلشئیم سپلیمنٹس کو اپنے طرز زندگی کا حصہ بنائیں۔
کیلشیم سپلیمنٹس ان لوگوں کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں جنہیں کھانے سے کافی کیلشیم نہیں مل رہا ہے اور جو خواتین سن یاس کو پہنچ چکی ہیں۔
کیلشیم سپلیمنٹ کےانسانی صحت کے لیۓ فوائد
کیلشیم نئی ہڈی کی نشوونما اور آپ کی ہڈی کو مضبوط رکھنے کا اہم جزہے۔ کیلشئیم سپلیمنٹس آسٹیوپوروسس کے علاج اور روک تھام کے لیے معیاری ہیں،
کیلشیم کے اور بھی بہت سے استعمال ہیں۔ یہ بہت سے اینٹاسڈز میں ایک جزو ہے۔ اینٹاسڈ ایک ایسا مادہ ہے جو پیٹ کی تیزابیت کو بے اثر کرتا ہے اور اسے سینے کی جلن، بدہضمی یا پیٹ کی خرابی کو دور کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔ ڈاکٹر کیلشئیم کو آپ کے خون میں میگنیشیم، فاسفورس اور پوٹاشیم کی اعلیٰ سطحوں کو کنٹرول کرنے کے لیے بھی استعمال کرتے ہیں۔ اس کے اچھے ثبوت ہیں کہ یہ ہائی بلڈ پریشر کو روکنے یا کنٹرول کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
یہ پی ایم ایس ، قبل از ماہواری سنڈروم جیسی علامات کو بھی کم کر سکتا ہے اور بعض کینسروں کو روکنے میں اپنا کردار ادا کر سکتا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشئیم ، مثال کے طور پر، چھاتی کے کینسر سے قبل از وقت خواتین کو بچانے میں مدد کر سکتا ہے۔ کیلشئیم کا وزن کم کرنے میں مدد کے طور پر بھی مطالعہ کیا گیا ہے۔ لیکن اب تک، یہ مطالعہ غیر نتیجہ خیز رہے ہیں۔
جن لوگوں میں بہت کم کیلشئیم ہونے کا امکان ہوتا ہے وہ پوسٹ مینوپاسل خواتین ہیں۔ چونکہ ڈیری مصنوعات کیلشئیم کے سب سے عام ذرائع میں سے ایک ہیں، اس لیے وہ لوگ جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے یا سبزی خور ہیں، وہ بھی کیلشئیم کی مطلوبہ مقدار حاصل نہیں پاتے۔
کیلشیئم سپلیمنٹ کا صحیح استعمال
کیلشیئم سپلیمنٹ لینے میں وقت کا بھی بہت کردار ہے،درج ذیل تین عوامل اس بات کا تعین کرتے ہیں کہ آپ کو کیلشیم سپلیمنٹ کب لینا چاہیے۔
کیلشیم کی قسم
یہ معلوم کرنے کے لیے لیبل چیک کریں کہ سپلیمنٹ میں کس قسم کی کیلشئیم ہے۔ کیلشیم سائٹریٹ کھانے کے ساتھ یا کھانے سے پہلے لیا جا سکتا ہے۔ کیلشیم کاربونیٹ کھانے کے ساتھ لینا چاہیے۔ کھانے کے دوران پیٹ میں پیدا ہونے والا تیزاب آپ کے جسم کو کیلشیم کاربونیٹ جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کل روزانہ خوراک
کیلشیم بہترین جذب ہوتا ہے جب اسے کم مقدار میں لیا جاتا ہے اس کی مقدار عام طور پر ایک وقت میں چھ سو ملی گرام سے کم ہے۔ اگر آپ ایک دن میں ایک ہزارملی گرام کیلشیم لیتے ہیں تو اسے دن بھرمیں دو یا زیادہ خوراکوں میں تقسیم کریں۔
ادویات اور سپلیمنٹس
کیلشئیم سپلیمنٹس بہت سی نسخے کی دوائیوں کے ساتھ اپنا رد عمل ظاہر کر سکتے ہیں، جیسے اینٹی بائیوٹکس، باسفاسفونیٹس اور ہائی بلڈ پریشر کی ادویات، بہترین ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے کیلشیم سپلیمنٹس اور دوائیوں کے درمیان ممکنہ رد عمل یا مضر اثرات کے بارے میں پوچھنے کے لیۓ یہاں رابطہ کریں۔
اپنے کیلشئیم سپلیمنٹس کو اپنے ملٹی وٹامن یا آئرن سے بھرپور کھانے سے مختلف وقت پر لینا بھی اچھا ہوتا ہے۔ کیلشیم متاثر کر سکتا ہے کہ آپ کا جسم آئرن، زنک اور میگنیشیم کو کیسے جذب کرتا ہے۔
اگر آپ اب بھی کیلشئیم سپلیمنٹس لینے کے بہترین وقت کے بارے میں یقین نہیں رکھتے ہیں، تو رہنمائی کے لیے بہترین ڈاکٹر سےیہاں رجوع کریں۔
بہت زیادہ مقدار میں کیلشیم لینے کے خطرات
یاد رکھیں، آپ کو ہر روز صرف ایک ہزار سے بارہ سو ملی گرام کیلشئیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس سے زیادہ لینے کا کوئی فائدہ نہیں۔ درحقیقت، اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
مسائل میں قبض، ہائپر کیلسیمیا، نرم بافتوں میں کیلشئیم کا جمع ہونا اور آئرن اور زنک کو جذب کرنے میں دشواری شامل ہیں۔ اگر آپ کو ان مسائل کا سامنا ہےیا اس سے متعلق معلومات جاننے کے خواہشمند ہیں تو مرہم ڈاٹ پی کے پر کلک کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لۓ اس نمبر پر کال کریں03111222398
