خودکشی کے خیالات سے بچنا ہمیشہ آسان نہیں ہوسکتا ہے۔ کچھ دن ایسے ہوں گے جب آپ سوچ رہے تھے کہ زندگی گزارنے کے لائق نہیں ہے۔ سب سے اہم چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہوگی وہ یہ ہے کہ اس معاملے میں آپ تنہا نہیں ہیں ۔ بہت سے لوگوں نے خود کشی کے خیالات رکھے تھے اور وہ ان سے بچنے اورمکمل زندگی گزارنے کے اہل تھے۔ اگر آپ جاننا چاہتے ہیں کہ خودکشی کے افکار کو کیسے روکا جائے تو اس بلاگ میں ہمارے ساتھ رہیں۔
آپ کو یہ خیال آسکتا ہے کہ آپ کے پاس زندگی گزارنے کی کوئی وجہ نہیں ہے اور وہ چیزیں ہی خراب ہوسکتی ہیں۔ لیکن سب سے اہم چیز جس کی آپ کو ہمیشہ یاد رکھنا ضروری ہے وہ یہ ہے کہ اگر آپ عمل کرتے اور ایکشن پلان تیار کرتے ہیں تو معاملات بہتر ہوجائیں گے۔ یقینا، ، آپ کی زندگی راتوں رات نہیں بدلے گی ، لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ معاملات آپ کے لئے بہتر ہوسکتے ہیں تو آپ آگے بڑھنے کے لئے تیار ہوجائیں گے۔
خود کشی کے خیالات سے نمٹنے کی حکمت عملی سیکھیں
خود کشی کے خیالات یا رویے کو خود سے منظم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ خودکشی کی سوچ سے جڑے مسائل پر قابو پانے کے لیے آپ کو پیشہ ورانہ مدد کی ضرورت ہے۔
آپ کا فیملی ڈاکٹر یا دماغی ماہر نفسیات آپ کی مخصوص صورتحال کے مطابق نمٹنے کی حکمت عملیوں کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔ ان لوگوں سے اس مسئلے کی حکمت عملیوں پر بات کرنے پر غور کریں جو آپ کو اچھی طرح سے جانتے ہیں، جیسے کہ خاندان کے افراد یا قابل اعتماد دوست۔
ایسے لوگ آپ کو پہلا مشورہ یہ دیں گے کہ آپ تنہا وقت نہ گزاریں سب کے ساتھ ہنستے بولتے رہیں۔ یہ آپ کے لیۓ تھوڑا مشکل ہوگا لیکن آہستہ آہستہ آپ کو لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی عادت ہوجاۓ گی۔
زندگی کا منصوبہ بنائیں
اپنے دوست ، ساتھی یا دماغی صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ ایک تحریری منصوبہ یا حفاظتی منصوبہ بنائیں جس کا حوالہ آپ اس وقت کر سکتے ہیں جب آپ خودکشی پر غور کر رہے ہوں یا کسی بحران میں ہوں۔ اپنے انتباہی علامات کو جلد پہچاننا سیکھیں، تاکہ آپ اپنے منصوبے پر عمل کرسکیں۔
آپ کا منصوبہ ان سرگرمیوں اور اعمال کی چیک لسٹ ہے جو آپ کرنے کا وعدہ کرتے ہیں، تاکہ جب آپ خودکشی کے بارے میں سوچیں تو آپ محفوظ رہ سکتے ہیں، جیسے ، خودکشی کے خیالات سے نمٹنے میں مدد کے لیے اپنے ڈاکٹریا معالج سے رابطہ کریں، خاندان کے کسی معاون رکن یا دوست کو کال کریں جو آپ کے خودکشی کے خیالات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکے، جب منفی خیالات داخل ہونے لگیں تو مخصوص صحت مند اور پرلطف سرگرمیاں آزمائیں، جائزہ لیں کہ آپ کی زندگی کیوں قیمتی ہے اور جینے کی وجوہات پر غور و فکر کریں۔
آپ اپنے ڈاکٹر یا دماغی صحت فراہم کرنے والے سے ملیں۔ اس سے آپ کو خودکشی کے خیالات اور احساسات کا مناسب علاج حاصل کرنے میں مدد ملے گی تاکہ آپ کو مسلسل شدید حالت میں نہ رہنا پڑے۔ بہترین ماہر نفسیات سے رابطے کے لیۓ کلک کریں۔
منصوبے کی بنیاد کے طور پراقدامات
اپنے علاج کے منصوبے پر قائم رہیں۔ اپنی دوائیں تجویز کردہ وقت کے مطابق لینے اور علاج کے تمام سیشنوں اور ملاقاتوں میں شرکت کرنے کا اپنے دل میں عہد کرلیں۔ اگر آپ کو نفسیاتی کوئی بیماری یا مسئلہ ہےیا اس سے متعلق معلومات جاننے کے خواہشمند ہیں تو مرہم ڈاٹ پی کے پر کلک کریں یا براہ راست ڈاکٹر سے رابطے کے لۓ اس نمبر پر کال کریں03111222398
دوستوں سے رابطے میں رہیں
رابطے کے ناموں اور نمبروں کی فہرست آسانی سے پاس رکھیں۔ اپنے ڈاکٹروں، معالجین کو شامل کریں جو خودکشی کے خیالات سے نمٹنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔ ان دوستوں یا پیاروں کو شامل کریں جو آپ کے حفاظتی منصوبے کے حصے کے طور پرآپ کی دسترس میں ہونے پر اتفاق کرتے ہیں۔
خطرناک چیزوں کو دور رکھیں
اپنے آپ کو مارنے کے ممکنہ ذرائع کو ہٹا دیں۔ اس میں آپ کے گھر سے بندوقوں، استرا یا دیگر اشیاء سے چھٹکارا حاصل کرنا شامل ہوسکتا ہے جسے آپ اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے یا مارنے کے لیے استعمال کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو، اپنی دوائیں کسی ایسے شخص کو دیں جو آپ کے لیے ان کی حفاظت کر سکے اور تجویز کے مطابق انہیں لینے میں آپ کی مدد کرے۔
شیڈول بنائیں
روزانہ کی سرگرمیوں کا شیڈول بنائیں۔ ماضی میں جو سرگرمیاں آپ کو چھوٹی سی خوشی دیتی ہیں وہ آپ کی اس کیفیت میں کام آ سکتی ہیں، جیسے موسیقی سننا، کوئی مزاحیہ فلم دیکھنا یا میوزیم کا دورہ کرنا۔ یا کچھ مختلف کرنے کی کوشش کریں۔ چونکہ جسمانی سرگرمی اور ورزش ڈپریشن کی علامات کو کم کر سکتی ہے، اس لیے چہل قدمی، جاگنگ، تیراکی، باغبانی یا کسی نئی سرگرمی پر غور کریں۔
معاشرے کا سماجی رکن بنیں
دوسروں کے ساتھ مل کر رہیں۔ اپنے دوستوں، خاندان اور ان لوگوں تک پہنچ کر اپنا سپورٹ نیٹ ورک قائم کریں جو آپ کا خیال رکھتے ہیں اور جب آپ کو ضرورت ہو تو وہاں موجود ہوں۔ تنہائی کو روکنے کے لیۓ سماجی بننے کی کوشش کریں۔سپورٹ گروپ میں شامل ہوں۔ سپورٹ گروپ میں شامل ہونے سے آپ کو خودکشی کی سوچ سے چھٹکارہ حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ تسلیم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کی زندگی میں خودکشی کے علاوہ بہت سے آپشنز موجود ہیں۔
نشہ آور اشیاء سے پرہیز کریں
منشیات اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔ دردناک احساسات کو بے حس کرنے کے بجائے، الکحل اور منشیات خودکشی کے خیالات اور خود کو نقصان پہنچانے کے امکانات کو بڑھا سکتے ہیں اور آپ کو زیادہ متاثر کن بنا سکتے ہیں اور آپ کے خود کو تباہ کرنے والے احساسات پر عمل کرنے کا زیادہ امکان ہے۔
انٹرنیٹ کا صحیح استعمال کریں
انٹرنیٹ پر خطرناک ویب سائٹس سے پرہیز کریں۔ ایسی ویب سائٹس سے دور رہیں جو آپ کے مسائل کو حل کرنے کے لیے خودکشی کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں۔
لکھنے کی عادت بنائیں
اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں لکھیں۔ اپنی زندگی کی ان چیزوں کے بارے میں لکھنے پر غور کریں جن کی آپ قدر اور تعریف کرتے ہیں، چاہے وہ اس وقت کتنی ہی چھوٹی کیوں نہ ہوں۔
مناسب علاج کروانے اور مقابلہ کرنے کی موثر حکمت عملیوں کو استعمال کرنے سے، آپ خودکشی کے خیالات کو سنبھالنا یا ختم کرنا سیکھ سکتے ہیں اور زیادہ اطمینان بخش زندگی گزار سکتے ہیں۔
