اپنے قد اور وزن کا بہترین حساب لگائیں ۔صحت مند وزن سے قد کے تعلق کا تعین کرنے کے لیے مختلف فارمولے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ آپ جو بھی استعمال کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، یاد رکھیں کہ بہت کچھ ہر شخص کی منفرد جسمانی خصوصیات پر منحصر ہے۔ ایک خاص وزن کا ایک شخص صاف طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، جبکہ اسی وزن کے دوسرے شخص کی عام ساخت ہو سکتی ہے۔
اعلی فٹنس ماہرین کے مشورے کا مطالعہ کرنے کے بعد ہم 6 موثر طریقے منتخب کیے ہیں جو آپ کو اپنے قد /وزن کے بہترین تناسب کا حساب لگانے میں مدد کریں گے۔
طریقہ نمبر 1 کوئٹیلٹ باڈی ماس انڈیکس
اپنے باڈی ماس انڈیکس (ایم ایم آئ )کو جاننا آپ کو موٹاپے جیسی غیر صحت بخش حالتوں سے پاک رہنے میں مدد کر سکتا ہے۔ یہ طریقہ 20 سے 65 سال کی عمر کے مردوں اور عورتوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔ تاہم، یہ حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین، کھلاڑیوں، بزرگوں، اور نوعمروں (18 سال سے کم عمر) کے معاملے میں غلط نتائج دے سکتا ہے۔
اس کا حساب کیسے لگایا جاتا ہے؟
اپنے قد کو میٹر میں مربع کریں۔ آپ کے حاصل کردہ نمبر سے اپنے وزن کو کلوگرام میں تقسیم کریں۔ مثال کے طور پر آپ کا قد 170 سینٹی میٹر ہے آپ کا وزن 65 کلوگرام ہے۔ لہذا 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5.
نتیجہ نمبر آپ کے باڈی ماس انڈیکس کی نمائندگی کرے گا۔ مردوں کے لیے نارمل قدر 19 اور 25 کے درمیان ہے۔ خواتین کے لیے یہ 19 اور 24 کے درمیان ہے۔
طریقہ نمبر 2 حجم کا موازنہ کرنا
کوئٹیلٹ انڈیکس آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کا تعین کرنے میں مفید ہے۔ لیکن اس سے آپ کو اندازہ نہیں ہوتا کہ آپ کے جسم کے ارد گرد چربی کس طرح تقسیم ہوتی ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ آپ کو بصری نمائندگی فراہم نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ ایسی نمائندگی تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کو درج ذیل فارمولہ استعمال کرنا چاہیے:
آپ کی کمر کا دائرہ (ناف کی سطح پر) آپ کے کولہوں کے حجم سے تقسیم۔ مردوں کے لئے عام قیمت – 0.85;خواتین کے لیے – 0.65-0.85
طریقہ نمبر 3 عمر کے تحفظات
یہ سائنسی طور پر ثابت ہے کہ مرد اور عورت دونوں کا وزن بڑھنے کے ساتھ بڑھتا ہے۔ یہ ایک عام جسمانی عمل ہے۔ لہٰذا، آپ اپنی پوری زندگی میں جتنے بھی کلو گرام حاصل کرتے ہیں اسے ‘غیر ضروری’ نہیں سمجھا جا سکتا۔ اپنے وزن سے قد کے بہترین تناسب کا زیادہ عمر پر مبنی تخمینہ حاصل کرنے کے لیے، یہ فارمولہ استعمال کریں
‘H’ آپ کا قد ہے (سینٹی میٹر میں)؛ ‘اے’ آپ کی عمر (سالوں میں) ہے۔
باڈی ماس = 50 + 0.75 (H — 150) + (A — 20) 4
طریقہ نمبر 4 بروکا انڈیکس
بروکا انڈیکس صحت مند وزن/قد کے تناسب کا حساب لگانے کے لیے سب سے مشہور طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ کسی شخص کے قد، وزن، جسمانی قسم اور عمر کے درمیان تعلق کو مدنظر رکھتا ہے۔
40 سال سے کم عمر کے لوگوں کے لیے، فارمولہ درج ذیل ہے قد (سینٹی میٹر میں) مائنس 110۔
40 سال سے اوپر کے لوگوں کے لیے قد (سینٹی میٹر میں) مائنس 100۔
واضح رہے کہ استھنک (باریک ہڈیوں والے) جسم کے لوگوں کے لیے، نتیجے میں ہونے والی قدر کو 10 فیصد تک کم کیا جانا چاہیے۔ دوسری طرف، ہائپر استھینک (بڑے ہڈیوں والے) بلڈ والے افراد کی صورت میں، نتیجے کی قیمت میں 10 فیصد اضافہ ہونا چاہیے۔
میں اپنے جسم کی قسم کا تعین کیسے کروں؟ آپ اپنی کلائی کے سب سے پتلے حصے کے فریم کی پیمائش کرکے اسے آسانی سے کر سکتے ہیں۔
طریقہ نمبر 5 ناگلر کا فارمولا
یہ ایک اور مفید فارمولہ ہے جو آپ کو اپنے وزن سے قد کا تعلق معلوم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر ہم یہ قبول کرتے ہیں کہ 152.4 سینٹی میٹر کا قد 45 کلوگرام کے وزن کے مطابق ہونا چاہیے، تو ہر اضافی انچ (2.54 سینٹی میٹر) قد اضافی 900 گرام وزن کے مطابق ہونا چاہیے۔ اپنے وزن کا حساب مکمل کرنے کے بعد، نتیجے میں وزن کی قدر کا مزید 10 فیصد شامل کریں۔
طریقہ نمبر 6 جان میک کیلم کا فارمولا
وزن کے حساب کتاب کے بہترین طریقوں میں سے ایک معروف فٹنس ماہر جان میک کیلم نے وضع کیا تھا۔ یہ کلائی کے فریم کی پیمائش پر مبنی ہے۔
کلائی کے اطراف 6.5 سے ضرب دینے سے سینے کا دائرہ ملتا ہے۔
سینے کا 85فیصد حصہ کولہوں کو پیدا کرتا ہے۔
کمر حاصل کرنے کے لیے سینے کا 70 فیصد حصہ لیں۔
سینے کا 53 فیصد حصہ کولہے کا گھیراؤ دیتا ہے۔
گردن کا گھیراؤ معلوم کرنے کے لیے، سینے کا 37 فیصد حصہ لیں۔
سینے کا تقریباً 36 فیصد حصہ بائسپس کا دائرہ پیدا کرتا ہے۔
بازوؤں کو سینے کی پیمائش کا 29 فیصد ہونا چاہیے۔
تاہم، آپ کو غالباً معلوم ہوگا کہ اوپر دیے گئے تمام تناسب آپ کے جسم سے مطابقت نہیں رکھتے۔ سب کے بعد، یہ صرف اوسط شماریاتی اقدار ہیں!
اپنے قد / وزن کے تناسب کی وضاحت کرنے میں آپ کی مدد کے لیے یہاں کچھ اضافی معلومات ہیں
کسی شخص کا جسم صحت مند سمجھا جاتا ہے اگر اس کی کمر کا گھیراؤ اس کے کولہوں سے 25 سینٹی میٹر کم ہو، جب کہ اس کے کولہوں کا گھیراؤ تقریباً اس کے سینے کے گھیراؤ کے برابر ہو۔
کمر کا گھیراؤ کسی شخص کے قد(سینٹی میٹر میں) مائنس 100 کے برابر ہونا چاہیے۔ اس طرح، ایک عورت کے لیے جس کا قد172 سینٹی میٹر ہے، مناسب تناسب والی جسم کا مطلب یہ ہوگا کمر کا گھیراؤ 72 سینٹی میٹر، کمر اور کولہے کا گھیراؤ تقریباً 97 سینٹی میٹر۔
جسم کی دو اہم اقسام ہیں، جنہیں ‘سیب’ اور ‘ناشپاتی’ کہا جاتا ہے۔
سیب کے جسم کی قسم کی خصوصیات
کولہے کا گھیراؤ سینے کے دائرے سے کم ہے کمر کا گھیراؤ 20 سینٹی میٹر تک کولہے کے گھیراؤ سے کم ہے۔
ناشپاتی کے جسم کی قسم کی خصوصیات
سینے کا گھیراؤ ہپ کے گھیراؤ سے کم ہے کمر کا گھیراؤ 30 سینٹی میٹر یا اس سے زیادہ کولہے کے گھیراؤ سے کم ہے۔
درمیانے قد کی خواتین اور لڑکیوں کے لیے (165س۔م اور 175س۔م کے درمیان) ایسے بیانات عام طور پر درست ہوتے ہیں۔ سینٹی میٹر میں ان کی کمر کا گھیراؤ تقریباً کلوگرام میں ان کے وزن کے برابر ہے۔ ہر کھوئے ہوئے کلوگرام ایک سینٹی میٹر کی کمر کی کمی پیدا کرتا ہے۔
اگر آپ مجموعی صحت اور زندگی کے معیار کے بارے میں فکر مند ہیں، تو اپنے ڈاکٹر سے خوراک اور ورزش کا پروگرام شروع کرنے کے بارے میں بات کریں یاکسی بھی تکلیف سے متعلق جاننے کے لۓ مرہم کی ویب ساںٹ مرہم ڈاٹ کام پر کلک کریں یا پھر اس نمبر پر براہ راست رابطہ کریں03111222398
